Indiferent de vârsta dvs., a face față picioarelor umflate poate fi foarte dificilă, mai ales dacă sunteți de obicei destul de activ. Din fericire, unele dintre cele mai bune metode de a reduce umflarea picioarelor sunt, de asemenea, unele dintre cele mai simple. De exemplu, studiile au arătat că evitarea alimentelor bogate în sodiu este una dintre cele mai bune modalități de a reduce umflarea picioarelor. În plus, menținerea picioarelor umflate ridicate și înghețarea lor cu prudență se poate dovedi, de asemenea, eficientă în reducerea simptomelor picioarelor umflate.
Una dintre cele mai bune și mai ușoare moduri de a reduce umflarea este de a evita alimentele bogate în sodiu. Studiile au arătat că un aport ridicat de sodiu poate duce la retenția de lichide la nivelul picioarelor, în special la cei care suferă deja de boli cardiovasculare. Câteva exemple de alimente bogate în sodiu includ murăturile, ketchup-ul, chipsurile și aproape toate alimentele preambalate sau foarte procesate. În timp ce umflarea picioarelor asociată cu dietele bogate în sodiu poate fi inversată, deseori indică probleme de sănătate mai grave, cronice. Pentru cele mai bune rezultate, alimentele bogate în sodiu alimentar trebuie evitate cu totul.
Un alt mod bun de a reduce umflarea picioarelor este de a menține picioarele ridicate. Datorită efectelor gravitației, sângele curge în jos, spre picioare. Acest lucru poate duce adesea la cantități mari de umflare a picioarelor, în special pentru cei care suferă deja de o funcție circulatorie deficitară. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce umflarea picioarelor este, prin urmare, să mențineți picioarele umflate ridicate. Cei afectați cu picioarele umflate trebuie să stea în pat sau pe un scaun care să le permită să țină picioarele ridicate cel puțin 20 de minute.
La fel ca și în cazul altor părți ale corpului umflate, picioarele umflate cu glazură se pot dovedi, de asemenea, eficiente atunci când încearcă să reducă umflarea picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, un pachet de gheață trebuie plasat pe piciorul în cauză timp de cel puțin 20 de minute. Dacă un pachet de gheață nu este disponibil, odihna piciorului într-o cadă plină cu gheață este o altă opțiune viabilă. Este necesară o supraveghere atentă când folosiți gheață pe picioarele umflate. Adesea, persoanele care suferă de această afecțiune experimentează deja o circulație scăzută în această parte a corpului și este posibil să nu poată observa simptomele degerăturilor la fel de repede ca cei care nu suferă de circulație scăzută.
Dacă tratamentele simple nu reduc umflarea, poate exista o problemă mai gravă care necesită îngrijirea unui medic. Umflarea poate fi cauzată de insuficiență cardiacă, hepatică sau renală sau de un cheag de sânge sau infecție, printre altele. Dacă picioarele sau picioarele sunt roșii sau calde la atingere sau dacă umflarea este foarte bruscă, este o idee bună să consultați un medic.