Biomecanica care ne permite să mergem, să alergăm, să dansăm sau să alergăm sunt foarte complicate și chiar și cea mai mică nealiniere poate pune un stres excesiv asupra articulației sau ligamentului. Acesta este cazul unei afecțiuni dureroase și adesea debilitante cunoscute sub numele de atele tibie.
Atelele tibiei apar ori de câte ori ligamentele și mușchii piciorului inferior devin hiperflexați sau rupți din cauza suprasolicitarii și răsucirii. Alergătorii și dansatorii sunt în special predispuși la atele tibie, deoarece activitățile lor implică o cantitate semnificativă de sărituri verticale combinate cu mișcări înainte. De asemenea, cei care merg pe jos sunt predispuși să experimenteze atele la tibie, mai ales atunci când poartă pantofi care nu îi susțin sau își schimbă pașii.
Una dintre cele mai bune metode de a preveni atelele tibiei este eliminarea cauzelor fundamentale. Întinderile și exercițiile de încălzire înainte de începerea activității fizice pot ajuta la prevenirea ruperii cu ușurință a mușchilor și ligamentelor sub stres. Formarea mușchilor gambei prin exerciții izolate poate reduce, de asemenea, incidentele de atele ale tibiei cauzate de șoc și impact. Vizitarea unui podolog pentru un test adecvat de pas și de aliniere poate ajuta, de asemenea, la determinarea stilului potrivit de încălțăminte pentru diferite activități.
Dar ce ar trebui să faci dacă îți faci atele la tibie? Experții în medicină sportivă sugerează utilizarea metodei standard RICER, prescurtare de la Rest, Ice, Compression, Elevation și Referral. În plus, cei care suferă de atele tibie ar trebui să ia medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina. Medicamentele antiinflamatorii ar trebui să ajute la reducerea umflăturilor, nu doar la ameliorarea durerii și a durerii.
Primul lucru de făcut este să odihnească membrele afectate. Efortul suplimentar cu un picior inflamat poate provoca doar mai multe daune și dureri. Opriți efectuarea activității și întindeți-vă pe o canapea sau pe altă suprafață plană confortabilă. Odihna membrului inflamat ar trebui să reducă cel puțin o parte din durerea imediată. Atelele pentru tibie se pot simți ca o durere ascuțită care iradiază dintr-o anumită zonă, dar pot avea și o senzație plictisitoare, dureroasă, cum ar fi o durere de dinți sau de cap. Întregul picior inferior poate fi dureros la atingere.
Următorul pas este aplicarea de gheață sau altă compresă rece pe zona afectată. În timp ce terapia termică poate părea mai intuitivă pentru unii, în acest moment gheața va ajuta la reducerea durerii cauzate de umflarea țesutului muscular și de acumularea de lichide în jurul rănii. Punga de gheață trebuie plasată peste zona inflamată nu mai mult de 20 de minute o dată, cu o pauză de 40 de minute între aplicare. Ideea este să nu înghețe zona sau să reducă fluxul de sânge prin constricția vaselor. Gheața ar trebui să reducă inflamația imediată a mușchilor și ar trebui întreruptă după câteva ore.
Compresia este următorul curs de urmat atunci când se tratează atelele tibiei. Țesutul umflat trebuie comprimat pentru a minimiza umflarea. Înfășurarea piciorului cu un bandaj elastic sau bandă adezivă pentru sport ar trebui să fie suficientă, dar asigurați-vă că utilizați lățimea potrivită pentru zona piciorului. Bandajele de compresie sunt vândute în lățimi diferite, așa că evitați să utilizați o bandă foarte îngustă pe o zonă mare, cum ar fi piciorul inferior. Pansamentele compresive nu trebuie să taie circulația pacientului, așa că aveți grijă când le aplicați.
Ridicarea este esențială pentru tratamentul atelelor tibiei, deoarece acumularea de lichide poate face durerea să se simtă mai agravată. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor trebuie să fie peste nivelul inimii pacientului pentru a fi eficientă. Gravitația ar trebui să împiedice excesul de sânge să se acumuleze în membrele inferioare și picioare.
În cele din urmă, o persoană care suferă de atele tibie ar trebui să fie îndrumată către un medic calificat pentru examinare și tratament ulterioară. Un specialist în leziuni legate de sport poate recomanda modalități de a evita atelele tibiei în viitor, fie prin modificarea activității, fie prin încălțămintea persoanei și alte echipamente. Un podiatru ar trebui să poată determina dacă pasul natural și alinierea unei persoane pot declanșa atele tibie. O afecțiune numită „suprapronare”, în care piciorul se întinde spre exterior la fiecare pas, duce adesea la dezvoltarea durerii de la nivelul piciorului inferior, în special în timpul exercițiilor fizice. Pronația poate fi deseori abordată prin aparate ortetice sau prin schimbarea încălțămintei.
Atelele pentru tibie pot fi într-adevăr o afecțiune foarte dureroasă de suportat, deși cazurile minore ar trebui să se vindece după o scurtă perioadă de odihnă, analgezice și masaj profund al țesuturilor. Terapia cu căldură poate aduce, de asemenea, ușurare țesutului muscular inflamat dureros, împreună cu aplicarea de creme sportive care generează căldură.