Există numeroase recomandări pentru tratarea dificultăților de somn care apar frecvent. Cel mai bun mod de a trata tulburările de somn este prevenirea acestora, menținând o rutină regulată de somn, abordând orice stres care poate provoca insomnie, evitând băuturile cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare, având o saltea confortabilă și menținând o dietă bună și un regim de exerciții fizice. . Dacă, în ciuda faptului că ai încercat aceste lucruri, cineva încă nu poate dormi, există o serie de ajutoare pentru somn de încercat. Ajutoarele pentru somn se încadrează în mai multe categorii: terapii alternative sau suplimente, medicamente fără prescripție medicală și medicamente pe bază de rețetă. Fiecare ajutor pentru somn are susținători și oponenți, dar cunoașterea tuturor opțiunilor poate crește șansele cuiva de a reveni la tiparele normale de somn.
Terapiile alternative includ acupunctura și diferite forme de meditație. Acupunctura a fost studiată clinic pentru a-și măsura eficacitatea ca ajutor pentru somn, iar rezultatele sugerează o îmbunătățire generală a calității somnului. Există, de asemenea, multe dovezi anecdotice care sugerează că acupunctura este eficientă. Vor fi necesare mai multe studii clinice pentru a numi oficial această metodă „eficientă”.
Meditația și relaxarea pot fi încercate și ca ajutoare pentru somn. Aceste tehnici sunt învățate pe parcursul a cel puțin câteva săptămâni, astfel încât nu vor răspunde unei nevoi imediate de somn. Yoga și Tai Chi sunt programe de exerciții meditative care pot ajuta organismul să se relaxeze și să îmbunătățească somnul în timp. Rugăciunea, ca meditație, poate fi de ajutor. Tehnicile specifice de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și biofeedback-ul, s-a dovedit anecdotic că ajută la somn.
Acupunctura sau tehnicile meditative pot fi combinate cu suplimente din plante. Luarea anumitor ierburi sau suplimente singur poate îmbunătăți, de asemenea, somnul. O regulă pentru a lua orice tip de plantă sau vitamină este să fii sigur că nu va interacționa cu alte medicamente luate. Este important să vă consultați cu medicul înainte de a începe suplimentarea cu plante sau vitamine.
Cele mai comune ajutoare naturale pentru somn sunt melatonina și valeriana. Atât animalele, cât și plantele produc melatonină și joacă un rol în ciclul somnului. Pot exista efecte de lungă durată din utilizarea melatoninei, așa că nu este recomandat celor sub 40 de ani.
Valeriana este derivată dintr-o rădăcină și a fost folosită de secole pentru a calma neliniștea și pentru a promova somnul. Nu trebuie luat mai mult de două săptămâni și nu trebuie utilizat cu alcool sau la pacienții cu leziuni hepatice. Trebuie avut grijă să utilizați valeriană numai dacă nu aveți de gând să conduceți vehicule sau să folosiți alte utilaje, deoarece aceasta provoacă somnolență marcată.
Alte preparate alternative din plante includ ginseng, lămâie și hamei. FDA a evaluat mușețelul și, deși eficacitatea sa nu a fost dovedită, ceaiul de mușețel este sigur atât pentru copii, cât și pentru adulți. Unii herboriști recomandă utilizarea vitaminei B3, despre care se spune că provoacă somnolență la aproximativ 30 de minute după ingestie.
Alimentele specifice, cu moderație, pot fi și ajutoare pentru somn. Bananele, laptele și curcanul conțin L-triptofan, care provoacă somnolență. Mulți din SUA ar putea fi familiarizați cu sentimentul de oboseală după ce au mâncat cina de Ziua Recunoștinței. Această somnolență este cauzată în principal de prezența L-triptofanului. Dieteticienii au sugerat, de asemenea, că alimentele bogate în magneziu pot fi ajutoare eficiente pentru somn. Magneziul este disponibil și sub formă de supliment.
Majoritatea medicilor recomandă un medicament fără prescripție medicală (OTC) dacă aveți o problemă temporară de somn. Ingredientul principal în majoritatea ajutoarelor pentru somn OTC este difenhidramina, un antihistaminic cunoscut în mod obișnuit sub numele său de marcă Benadryl. Antihistaminicele provoacă somnolență, dar este posibil să nu ajute la problemele de somn, cum ar fi trezirea prematură.
Uneori, preparatele de somn OTC includ și un medicament pentru durere, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul. Citirea etichetelor poate ajuta la determinarea preparatelor care conțin medicamente suplimentare. Deși antihistaminicele nu creează dependență, ele pot crea dependență, iar oamenii pot descoperi după un timp că nu pot dormi fără ele. Dacă problemele de somn persistă, cel mai bine este să consultați un medic.
Ajutoarele de somn prescrise sunt, de asemenea, folosite pentru probleme de somn pe termen scurt. Medicamente precum Lunesta și Ambien provoacă somn, dar creează și dependență dacă sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp. Acestea trebuie utilizate numai sub îndrumarea unui medic.
Alte medicamente prescrise pot aborda cauzele care stau la baza insomniei. Dacă cineva suferă de o afecțiune psihologică precum depresia, antidepresivele pot fi cea mai bună modalitate de a vindeca problemele de somn. Dacă problemele de somn sunt cauzate de durere cronică, atunci utilizarea medicamentelor pentru a controla durerea poate duce la un somn mai bun.
Indiferent de mijloacele de dormit alese, cel mai bun plan pe termen lung pentru a obține un somn de calitate este un regim de somn bun. Luarea de somnifere ar trebui să fie considerată o soluție temporară care oferă o singură dată pentru a aborda cauzele care stau la baza somnului prost.