Majoritatea oamenilor vor experimenta o formă de încordare musculară la un moment dat. Mușchii gambei, sau triceps surae, sunt o locație obișnuită a leziunilor pentru unii sportivi și alergători. Durerea poate fi rezultatul unei întinderi insuficiente înainte de o activitate fizică sau chiar al unei rupturi de fibre musculare. Dacă aveți o ușoară durere musculară a gambei, este posibil să o puteți trata acasă. Tratamentele de autoîngrijire includ odihna, glazura, comprimarea, ridicarea si medicatia gambei.
Primul pas pe drumul spre recuperare este odihna vițelului rănit. Țesuturile tale musculare nu se vor putea vindeca fără el. Dacă durerea musculară a gambei este ușoară, perioada de odihnă ar putea consta în lipsa exercițiilor fizice pentru doar câteva zile. S-ar putea chiar să poți trece la o activitate cu impact redus, care nu va încorda mușchiul gambei, cum ar fi înotul. Dacă vă confruntați cu o durere debilitantă, ar putea fi necesar să vă sunați medicul pentru a vedea dacă trebuie să vă îndepărtați complet de picior.
Ați putea să vă reduceți durerea musculară a gambei prin simpla aplicare a unui pachet de gheață pe piciorul inferior. Mulți medici și kinetoterapeuți recomandă să faceți terapia cu gheață în timpul perioadei de odihnă. Pentru acest remediu puteți folosi un pachet de gel cu gheață cumpărat din magazin, cuburi de gheață într-o pungă de plastic sau chiar o pungă de legume congelate de la congelator. Aplicați punga de gheață pe mușchiul rănit timp de 15 minute o dată.
Unii oameni folosesc tehnici de compresie pentru a calma o durere musculară a gambei. Pentru a încerca acest tratament, pur și simplu înfășurați mușchiul gambei cu materiale de bandaj elastic. Folosiți același tip de înveliș pe care l-ați folosi pentru o entorsă. Se crede că acest remediu funcționează deoarece reduce mișcarea mușchilor răniți și reduce umflarea tendonului muscular. De asemenea, puteți încerca să vă ridicați vițelul dureros, ridicându-l deasupra nivelului inimii în timp ce stați sau dormiți.
Mulți medici recomandă, de asemenea, să luați un medicament fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul. Aceste tipuri de medicamente funcționează pentru a ameliora o durere musculară a gambei, precum și pentru a reduce inflamația în mușchi. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste tipuri de medicamente nu vor contracara negativ cu alte medicamente pe care le luați în prezent. După ce piciorul începe să-și revină, ar putea dori, de asemenea, să încorporezi exerciții de întindere profundă și practici de creștere a mușchilor gambei în regimul tău normal pentru a preveni rănile viitoare.