O încordare a mușchilor gambei poate fi o leziune debilitantă, mai ales atunci când participați la activități atletice. În timp ce leziunea în sine este de obicei considerată minoră, poate fi totuși dureroasă și poate dura destul de mult pentru a se vindeca în mod corespunzător. Va trebui să petreceți mult timp în afara picioarelor pentru a permite mușchiului să se vindece, ceea ce poate afecta atât activitățile atletice, cât și activitățile de zi cu zi. Pentru a preveni o încordare a mușchilor gambei, ar trebui să vă asigurați că ați condiționat mușchii gambei în mod corespunzător înainte de a participa la orice evenimente atletice. O rutină regulată de întindere și exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a preveni încordarea mușchilor gambei.
Cu cât mușchii devin mai slabi, cu atât este mai probabil ca aceștia să obosească rapid. Când mușchii obosesc, aceștia au tendința de a se încorda. Aceasta înseamnă că mușchiul gambei este mai probabil să se încordeze în timpul activității fizice. O încordare a mușchilor gambei apare atunci când mușchii gambei se întind peste posibilitățile lor, iar fibrele mici care alcătuiesc mușchii încep să se rupă. Prin urmare, mușchii strânși ai gambei sunt mult mai predispuși să se încordeze și să se rupă, ceea ce înseamnă că mușchii slabi care obosesc ușor sunt, ulterior, mai susceptibili de a se încorda și rupe. Exercițiile pentru gambe și întinderi pot ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea încordării.
O rutină de exerciții care previne încordarea mușchilor gambei va include o mulțime de întinderi ale gambei. Sala de sport sau centrul dvs. de fitness local va avea aparate special concepute pentru a întinde gambele, dar întinderile gambei se pot face rapid și ușor și acasă sau la birou. Tot ce aveți nevoie este o suprafață ridicată, cum ar fi o treaptă de scară. Stați pe marginea treptei și lăsați călcâiele să atârne în jos. Acest lucru va întinde gambele, dar asigurați-vă că vă agățați de o balustradă pentru a asigura echilibrul. Un perete poate fi folosit și pentru întinderi ale gambei; pur și simplu apăsați degetele de la picioare pe perete și aplecați-vă înainte.
Exercițiile pentru gambe pot ajuta la prevenirea încordării mușchilor gambei. Acestea pot fi făcute din nou la sală folosind echipamente specifice concepute pentru a lucra mușchii gambei, dar alte exerciții pot fi făcute pe treapta aia pe care ați folosit-o pentru întinderi. Când agățați călcâiele de marginea treptei, în loc să lăsați călcâiele să atârne, folosiți mușchii gambei pentru a trage călcâiele în sus, astfel încât toată greutatea corpului să fie pe picioarele picioarelor. Țineți poziția, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru a întări mușchii gambelor.