Mușchiul gambei este situat pe partea din spate a piciorului, între genunchi și gleznă. Responsabilitatea sa principală este de a amortiza gleznele și picioarele atunci când lovesc solul în timpul mersului sau alergării. Efectuarea de întinderi a gambei înainte de alergare sau alte exerciții poate ajuta la asigurarea că mușchiul va fi capabil să absoarbă șocul suplimentar și să prevină rănirea mușchiului, precum și a gleznelor și picioarelor.
Tendonul lui Ahile este o bandă dură, fibroasă care atașează mușchii gambei de călcâi. Dacă tendonul este rupt sau rănit în alt mod, poate provoca dureri extreme și poate îngreuna mersul pe jos. Unul dintre cele mai comune tipuri de întinderi ale gambei este efectuat pentru a preveni leziunile tendonului lui Ahile înainte de activitatea fizică. În acest exercițiu, o persoană stă pe pământ cu un picior întins și unul îndoit spre ea sau ea. El sau ea apucă piciorul de pe piciorul întins și îl trage ușor spre corp pentru a flexa și întinde mușchiul gambei de lângă tendonul lui Ahile.
Întinderile gambei se ocupă și de mușchiul interior al gambei. Pentru a exercita gambele interioare, o persoană va sta de obicei pe pământ cu un picior îndoit și unul întins, similar cu întinderea tendonului lui Ahile. Călcâiul piciorului îndoit este ținut plat pe pământ, în timp ce persoana trage piciorul îndoit spre sine cât mai mult posibil până când simte o întindere distinctă în mușchiul interior al gambei.
Pentru a asigura pe deplin pregătirea mușchilor gambei înainte de activitatea fizică, o persoană își poate întinde și mușchii exteriori ai gambei. Întinderile gambei care vizează mușchii exteriori ai gambei implică, în general, o persoană care stă pe pământ și își extinde ambele picioare drept în fața sa. O frânghie de săritură sau o bandă de exerciții extensibilă poate fi înfășurată în jurul exteriorului picioarelor sale, astfel încât, atunci când frânghia sau banda este trasă, să întindă ușor mușchii exteriori ai gambei. Dacă o persoană este flexibilă, el sau ea poate renunța la asistența unei frânghii sau a unei benzi și pur și simplu să se aplece înainte spre sol și să-și tragă ușor picioarele spre interior.
Întinderile gambei trebuie efectuate corect pentru a fi cât mai eficiente în prevenirea rănilor. De obicei, o persoană va trebui să țină fiecare poziție de întindere a mușchilor gambei timp de aproximativ 10 secunde pentru a întinde pe deplin mușchiul. Orice picioare întinse trebuie menținute complet drepte în timpul procesului de întindere, altfel va elimina presiunea necesară pentru a simți pe deplin o mișcare reală de întindere în mușchii gambei.