Constipația este o afecțiune incomodă în care o persoană este temporar în imposibilitatea de a elimina deșeurile în mod natural. Balonarea și durerea în abdomen sunt doar două dintre simptomele comune asociate cu această afecțiune. Din fericire, există o serie de modalități de a preveni constipația și nu trebuie să experimentați niciodată durerea și disconfortul asociate cu această boală.
O alimentație bună este unul dintre cei mai importanți factori în prevenirea constipației. Mai exact, consumul de alimente bogate în fibre va ajuta la adăugarea de volum a deșeurilor și le va permite să se deplaseze cu mai multă ușurință prin colon. În timp ce unii oameni aleg să folosească un fel de supliment pentru fibre, puteți obține tot ce aveți nevoie adăugând cereale integrale, fructe și multe legume la fiecare masă.
De asemenea, puteți descoperi că este mai ușor să preveniți constipația dacă minimizați sau eliminați anumite alimente din dietă. Ouăle și brânza provoacă uneori constipația persoanelor, dacă sunt consumate în cantități mari. Consumul de carne poate avea un efect similar, deși unii oameni spun că consumul de cantități mari de carne roșie poate duce la diaree. În general, alimentele proaspete și congelate sunt mai puțin susceptibile de a cauza probleme decât produsele alimentare procesate.
Pe lângă consumul de alimente potrivite, consumul de lichide potrivite va ajuta și la prevenirea constipației. Apa este de departe cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de a vă menține intestinele capabile să miște deșeurile în mod natural. Rețineți că nu toate lichidele vor ajuta la prevenirea constipației. De fapt, cantitățile excesive de cafea, ceai pekoe negru și portocale și toate tipurile de sucuri vă vor deshidrata corpul și vă vor face mai susceptibili la dezvoltarea constipației.
Deși mulți oameni nu sunt conștienți de acest fapt, un stil de viață sedentar poate promova de fapt dezvoltarea constipației. A alege să fii activ fizic nu înseamnă să petreci ore întregi în sală în fiecare zi. Făcând o plimbare rapidă sau antrenarea unui exercițiu ușor timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi vă va ajuta sistemul să funcționeze corect.
Multe dintre strategiile folosite de adulți pentru a preveni constipația pot fi, de asemenea, utilizate cu succes egal cu sugarii. Ceva la fel de simplu precum schimbarea formulelor sau hrănirea copilului cu mai multe mere pasate poate fi tot ce este nevoie pentru a preveni constipația bebelușului și pentru a permite nou-născutului să nu sufere de durerea asociată cu această afecțiune. În general, schimbarea dietei va produce rezultatul dorit în mai puțin de douăzeci și patru de ore.
A învăța cum să previi constipația nu este o sarcină dificilă. Menținând activitatea fizică, mâncând alimentele potrivite și consumând lichidele potrivite, îți vei minimiza foarte mult șansele de a fi nevoit vreodată să faci față acestei afecțiuni. Dacă dezvoltați constipație în ciuda faptului că mâncați și beți corespunzător, consultați un medic. Poate exista o condiție fizică subiacentă care ar putea fi remediată cu relativă ușurință.