Este obișnuit să aveți crampe la picioare în timpul sarcinii. Majoritatea femeilor vor avea crampe la nivelul gambelor la un moment dat în timpul sarcinii, iar aceste crampe tind să crească în frecvență sau să se agraveze, pe măsură ce sarcina progresează. Medicii atribuie în mod obișnuit acest lucru datorită greutății crescute de la bebeluș, care exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor picioarelor, precum și impactul asupra fluxului de sânge către mușchii piciorului. Unii îngrijitori recomandă să luați suplimente de calciu, să obțineți mult calciu din surse alimentare și să consumați alimente care conțin potasiu, cum ar fi bananele, pentru a preveni crampele la picioare în timpul sarcinii.
Crampele la picioare în timpul sarcinii par a fi deosebit de frecvente la culcare sau în miezul nopții, care pot fi destul de dureroase și pot afecta somnul. Experții recomandă mișcarea pe tot parcursul zilei, dacă este posibil, pentru a preveni apariția crampelor. De exemplu, în loc să stai la un birou toată ziua, trezește-te din când în când și plimbă-te prin birou și nu sta cu picioarele încrucișate. În mod similar, nici nu stați prea mult timp în picioare; asigurați-vă că vă culcați în timpul zilei și odihniți-vă după cum este necesar.
Exercițiile fizice blânde pot ajuta, de asemenea, la remedierea crampelor picioarelor în timpul sarcinii. Chiar și ceva la fel de simplu precum întinderea mușchilor gambei prin îndreptarea călcâiului spre sol și alungirea gambelor poate reduce frecvența și severitatea disconfortului și poate ajuta la scăderea mai rapidă a unuia dacă apare. Yoga prenatală sau Pilates pot ajuta, de asemenea, la întinderea mușchilor și la menținerea corpului flexibil, ceea ce poate face sarcina și nașterea mai ușoare în general, nu doar pentru a preveni crampele la picioare. Chiar și o scurtă plimbare după-amiaza poate fi o modalitate utilă de a menține sângele să curgă către picioare și de a menține mușchii puternici; doar asigurați-vă că este sigur să faceți acest lucru.
Consumul unei diete bogate în calciu și potasiu și consumul de multă apă pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor la picioare în timpul sarcinii și este, de asemenea, important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. În timp ce crampele la picioare în timpul sarcinii sunt normale și, de obicei, nu sunt motive de îngrijorare, este posibil să se dezvolte un cheag de sânge în picior, care va provoca, în general, umflare și durere la atingere, sau se poate simți doar ca o durere la picior care nu dispare. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vizitați imediat un medic pentru tratament.