În ridicarea greutății, un deadlift este un exercițiu care este efectuat pentru a crește forța spatelui. Din cauza cantității de oameni care efectuează exercițiul incorect, acesta are o reputație proastă și este adesea temut de culturiștii începători. Când este făcut corect, halterofilul își va dezvolta mușchii spatelui, precum și mușchii picioarelor, brațelor și gluteilor. Cu acest exercițiu de ridicare de greutăți, ridicătorul își menține spatele drept în timp ce greutatea mrenei încearcă să-l îndoaie, construind puterea spatelui. Există două versiuni ale exercițiului de deadlift; mreană, cunoscută și ca română, și hex-bar.
Deadliftul cu mreană este cel mai popular printre halterofili, datorită faptului că întărește mușchii spatelui în cel mai rapid interval de timp. Pentru a efectua acest exercițiu, halterofilul stă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și bara sprijinită la 2 până la 4 inci (5 până la 10 cm) în fața tibiei. Privește înainte în timp ce ține bara, ținându-și brațele drepte și mâinile la 20 de inchi (51 cm) depărtate. Cu spatele drept, ridică bara împingând de pe călcâie și strângându-și mușchii fesieri. Exercițiul se termină când genunchii și șoldurile sunt blocate.
Deadliftul cu bară hexagonală se realizează folosind o bară de formă hexagonală de 56 inch (1.4 metri). Halterofilul pășește în mijlocul barei hexagonale și stă cu picioarele ușor depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte și genunchii aliniați peste degete. Ridicatorul se ghemuiește și își pune mâinile pe mânerele situate pe ambele părți ale barei hexagonale. Folosindu-și picioarele, ridică bara hexagonală în sus. La fel ca versiunea cu mreană, ridicătorul trebuie să privească înainte și să-și țină spatele drept, pe tot parcursul exercițiului, pentru a reduce riscul de accidentare.
Există câteva variante ale deadlift-ului. Stând pe o cutie de 3 inchi (7.6 cm), astfel încât bara să înceapă aproape de partea de sus a pantofului, și efectuarea deadlift-ului, permite exercițiului să lucreze șoldurile, precum și spatele. Menținerea picioarelor semi-dreapte atunci când efectuați exercițiul va lucra patruletele, șoldurile și ischio-jambierii, în plus față de partea inferioară a spatelui. Aceste versiuni se adaugă la pericolele deja existente ale acestui exercițiu de ridicare a greutăților.
Este recomandabil să aveți întotdeauna un observator atunci când efectuați deadliftul. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că postura corectă este păstrată pe tot parcursul exercițiului. Poziția necorespunzătoare poate duce la hernii, hiperextensie a spatelui, rupturi de bicepși și leziuni ale discului coloanei vertebrale.