Boxul este un antrenament cuprinzător care a devenit foarte popular. Există multe săli de sport și centre de fitness specifice boxului care se concentrează exclusiv pe acest tip de antrenament. Dacă vă gândiți să urmați cursuri de fitness de box, vă puteți aștepta să aveți o energie și o coordonare sporite, o rezistență mai mare, mai mult tonus muscular, mai multă masă musculară slabă și o încredere sporită în sine.
Prima clasă dintr-o serie de multe cursuri de fitness de box va fi probabil cea mai dificilă. Chiar dacă sunteți foarte în formă și mențineți o rutină regulată de exerciții, probabil că vă veți simți puțin stângaci în timpul primei ședințe. Acest lucru se datorează faptului că mișcările de box vor fi străine pentru mușchii tăi, iar reacțiile tale inițiale vor începe încet. Prima clasă tipică va preda elementele de bază ale boxului, inclusiv poziția corectă, care este modul în care stați și cum vă țineți pumnii. În alte lecții timpurii, de obicei veți învăța tipurile de pumni, cum ar fi jab, cross, uppercut, hook și roundhouse.
Pe măsură ce construiți pe baza noțiunilor de bază în cursurile de fitness de box, veți începe să vă observați îmbunătățirea rezistenței și veți afla mai multe despre poziția și loviturile adecvate, precum și despre jocul de picioare și mișcările defensive. De exemplu, veți învăța cum să vă mișcați dintr-o parte în alta, să alunecați, să vă ascuți, să țeseți și să blocați. Aceste exerciții cardiovasculare îți vor îmbunătăți forța de bază, coordonarea și echilibrul, precum și vor începe să-ți sculpteze mușchii slabi. Mulți oameni raportează adesea pierderea în greutate de la aceste tipuri de cursuri din cauza mișcării constante și a transpirației.
Majoritatea cursurilor de fitness de box includ mai mult decât mișcări de box. Alte exerciții comune includ sărituri cu coarda, exerciții cu minge medicinală, exerciții de lucru cu picioarele și exerciții pliometrice, care implică sărituri. Mulți instructori îi pun pe studenți să lovească ținte, cum ar fi mănuși de focalizare sau pungi grele. Aceste tipuri de exerciții nu numai că măresc puterea, rezistența și ținta, ci sunt și modalități excelente de a elibera stresul și emoțiile reținute. O altă practică comună în cursurile de fitness de box este lucrul cu geanta de viteză, care construiește ritmul și coordonarea.
Cursurile de fitness de box vă pot afecta pozitiv încrederea generală și stima de sine. Majoritatea oamenilor se simt mai puternici după acest tip de regim de exerciții și se simt încrezători că se pot proteja dacă va apărea vreodată nevoie. Mulți oameni învață, de asemenea, să-și asculte corpul și să devină mai conștienți de sine la cursurile de box. Cursurile de box au, de obicei, elevii să stabilească obiective de fitness. Când înveți cum să stabilești și să atingi obiective personale, setul de abilități se poate transfera în alte domenii ale vieții tale.