Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați, dar trebuie să faceți acest lucru cu prudență și grijă. Vestea bună este că alăptarea favorizează adesea pierderea în greutate, deoarece producerea laptelui arde calorii suplimentare. Dacă adăugați acest lucru la o dietă cu calorii moderate și la niște exerciții zilnice, este foarte probabil să observați o pierdere în greutate.
Probabil expertul în toate lucrurile referitoare la alăptare este Liga Internațională La Leche (LLL). LLL observă chiar că femeile care trăiesc în țările în curs de dezvoltare și care nu au diete adecvate pot produce lapte matern foarte nutritiv pentru bebeluși. Acest lucru aduce un punct important dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce alăptați. Corpul tău va lucra mai întâi pentru a produce lapte de înaltă calitate pentru copilul tău, ceea ce s-ar putea dovedi dăunător pentru tine, în locul copilului tău.
Din acest motiv, este important să lucrați la o modalitate de a pierde în greutate în timp ce alăptați, care să vă satisfacă și nevoile nutriționale. LLL recomandă să nu țineți dietă în primele două luni după sarcină, deoarece vă recuperați după un eveniment traumatic fizic (naștere) și aveți nevoie de acest timp pentru a stabili o cantitate bună de lapte. Mâncatul prea puțin în primele două luni vă poate afecta negativ pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră și, în majoritatea cazurilor, este mai important ca bebelușul să se îngrașă în primele două luni decât să slăbiți.
După primele două luni, puteți lucra la modalități de a pierde în greutate în timp ce alăptați, luând o dietă bogată în proteine, carbohidrați complecși și multe fructe și legume. Nu uita să bei multe lichide, aproximativ 10-12 pahare de apă pe zi. Recomandările de calorii pentru alimentație depind în mare măsură de mărimea, greutatea actuală și cadru. Deoarece majoritatea femeilor fac un control la aproximativ șase până la opt săptămâni după sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați.
LLL recomandă ca pierderea în greutate în siguranță să fie de aproximativ o liră (45 kg) pe săptămână. Dacă pierzi mult mai mult decât atât, este posibil să nu fie sănătos. Probabil că veți fi luat deja din greutate de sarcină în primele câteva săptămâni după nașterea unui copil. Aceasta înseamnă că femeile pot reveni adesea la greutatea de dinainte de sarcină în aproximativ trei până la șase luni, în funcție de mulți factori, inclusiv de cât ați câștigat. Dacă greutatea ta înainte de sarcină a fost peste greutatea medie, este în regulă să continui să pierzi.
Exercițiile fizice moderate sunt o altă cheie importantă pentru a pierde în greutate în timpul alăptării și poate fi bine pentru tine în timp ce faci față stresului maternității. Dacă poți scoate copilul la plimbare timp de aproximativ treizeci de minute până la o oră, cinci zile pe săptămână, vei avea mai mult succes în obiectivele tale de slăbire. Exercițiile foarte intense ar trebui luate în considerare numai dacă nevoile de scădere în greutate sunt imediate și vitale pentru mamă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre urmărirea unui plan de exerciții mai riguros, dacă este necesar.
Alăptarea poate duce la foame și sete râvnitoare și nu ar trebui să ignorați acest lucru chiar dacă încercați să slăbiți în timpul alăptării. Este o idee bună să răspunzi la semnalele corpului tău mâncând când ți-e foame și bea când ți-e sete. Puteți face în continuare acest lucru în timp ce reduceți caloriile alegând alimente sărace în grăsimi și bogate în proteine. Când ne este foame, de multe ori tânjim la alimente care nu sunt atât de grozave pentru noi, așa că înarmați-vă cu gustări și mese hrănitoare care nu conțin calorii goale din grăsimi și zaharuri bogate.
În cele din urmă, uneori, scăderea în greutate poate diminua cantitatea de lapte, iar majoritatea asociațiilor medicale din lume consideră că bebelușii prosperă cel mai bine dacă sunt alăptați exclusiv la sân în primele șase luni. Dacă găsești că cantitatea ta de lapte pare inadecvată bebelușului tău și încerci să slăbești în timpul alăptării, s-ar putea să tai prea mult caloriile. Poate doriți să vă consultați medicul sau un consultant bun în alăptare pentru a afla dacă aportul dumneavoastră nutrițional este adecvat sau are un efect asupra nivelurilor de aprovizionare cu lapte.