Η προσαγωγή ισχίου είναι μια άσκηση που δουλεύει τους μύες του μηρού. Χρησιμοποιείται για να αυξήσει τη δύναμη και την ευλυγισία στο ισχίο. Μια βασική άσκηση προσαγωγής ισχίου μπορεί να γίνει με ή χωρίς μηχάνημα. Αν και υπάρχουν τυπικές προτάσεις για τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ που απαιτούνται για την επαρκή εκτέλεση της άσκησης, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προπονητή ή έναν φυσιοθεραπευτή για το καλύτερο ατομικό σχέδιο.
Για να πραγματοποιήσετε μια προσαγωγή ισχίου χωρίς μηχάνημα άσκησης, μια επιλογή είναι το άτομο να ξαπλώσει πλάγια στο έδαφος. Στη συνέχεια το κάτω πόδι ανασηκώνεται ελαφρά. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για λίγα δευτερόλεπτα. Μια τυπική ρουτίνα αποτελείται από οκτώ έως 12 επαναλήψεις το σετ, με τρία συνολικά σετ.
Μια προσαγωγή ισχίου μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε όρθια θέση, με τη βοήθεια μιας ζώνης άσκησης ή μιας σωλήνωσης τεντώματος. Το άτομο θα ξεκινούσε στεκόμενος δίπλα σε ένα τραπέζι. Το ένα άκρο της ταινίας ή του σωλήνα είναι προσαρτημένο στον αστράγαλο δίπλα στο τραπέζι, ενώ το άλλο θα στερεωθεί στο τραπέζι. Στη συνέχεια, για να εκτελέσετε μια επανάληψη, το ασφαλισμένο πόδι θα μετακινούνταν κατά μήκος του άλλου ποδιού και μακριά από το τραπέζι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και σετ όπως και με την άσκηση στο πάτωμα.
Όταν γίνεται με εξοπλισμό άσκησης, μια προσαγωγή ισχίου πραγματοποιείται συνήθως σε ένα μηχάνημα που έχει ένα κάθισμα που τοποθετεί το άτομο να κάθεται με μια ελαφρά ανάκλιση προς τα πίσω. Τα πόδια κάθονται σε ένα υποπόδιο σε γωνία 90 μοιρών, ενώ τα χέρια είναι τοποθετημένα σε λαβές απευθείας στα πλάγια των άνω μηρών. Τα πόδια είναι τοποθετημένα έξω από δύο τεμάχια σε σχήμα κουπιού που είναι στερεωμένα σε βάρη που κάθονται προς το μπροστινό μέρος του μηχανήματος. Εκτελείται επανάληψη μετακινώντας τα κουπιά προς τα μέσα και μετά προς τα έξω με τους άνω μηρούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο ίδιος αριθμός επαναλήψεων και σετ όπως και με τις ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς τη μηχανή.
Η απαγωγή ισχίου είναι η αντίθετη κίνηση από την απαγωγή ισχίου. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επαναλήψεις κατά τις οποίες τα πόδια απλώνονται προς τα έξω, ένα κάθε φορά χωρίς εξοπλισμό, και συνήθως και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε μια μηχανή άσκησης. Όπως και με τις ασκήσεις προσαγωγής, ο στόχος της απαγωγής ισχίου είναι να βελτιώσει τη δύναμη και την ευλυγισία του ισχίου.
Προσαγωγέας είναι το όνομα για την ομάδα των μυών που συνεργάζονται στον μηρό. Οι μύες εκτείνονται από την ηβική περιοχή μέχρι το μηριαίο οστό. Τα επιστημονικά τους ονόματα είναι minimus, magnus, brevis και longus. Οι γειτονικοί μύες της gracilis και του pectineus βοηθούν τους προσαγωγούς στη διαδικασία εκτέλεσης μιας προσαγωγής ισχίου.