Οι μύες του χαμόγελου περιλαμβάνουν τον μείζονα και τον ελάσσονα ζυγωματικό, που είναι οι μύες που τραβούν τις γωνίες των χειλιών σας όταν χαμογελάτε. Είναι επίσης σημαντικά για το μάσημα, την ομιλία και το σφίξιμο των χειλιών σας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας τεντωμένο και να επιβραδύνετε τα σημάδια της γήρανσης, όπως οι ρυτίδες και η πτώση, στο κάτω μέρος του προσώπου. Οι ασκήσεις μυών χαμόγελου είναι γενικά εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς ειδική εκπαίδευση ή εξοπλισμό. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις μυών χαμόγελου που μπορείτε να επιλέξετε για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση των μυών του προσώπου.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χτίσετε τους μύες του χαμόγελου μπορεί να είναι να εξασκηθείτε στο χαμόγελο. Οι ειδικοί γενικά συνιστούν να τεντώνετε το στόμα στο όσο το δυνατόν ευρύτερο χαμόγελο. Το χαμόγελο θα πρέπει ιδανικά να κρατηθεί για πέντε δευτερόλεπτα. Η επανάληψη της άσκησης 10 έως 12 φορές ανά συνεδρία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών του προσώπου που είναι υπεύθυνοι για το χαμόγελο. Μερικοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν να εκτελείτε αυτήν την άσκηση των μυών του χαμόγελου ενώ πιέζετε προς τα κάτω τις μπάλες των μάγουλων με ένα έως τρία δάχτυλα κάθε χεριού, προκειμένου να προσθέσετε λίγη αντίσταση και να χτίσετε ισχυρότερους μύες.
Οι μύες του χαμόγελου μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την άσκηση για το σφίξιμο των χειλιών. Για αυτήν την άσκηση, οι ειδικοί συχνά συνιστούν να σφίγγετε σταθερά τα χείλη και στη συνέχεια να τα τραβάτε πίσω στο στόμα, ώστε να τυλίγονται πάνω από τα δόντια. Μπορεί να ωφεληθείτε αν κρατάτε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα και την επαναλαμβάνετε πέντε έως έξι φορές ανά περίοδο άσκησης.
Για να δουλέψετε στους μύες του προσώπου των μάγουλων, κρατήστε τα χείλη σας ενωμένα ενώ ανοίγετε ελαφρά τα σαγόνια σας. Ρουφήστε τη σάρκα τσεκ ανάμεσα στα δόντια, σαν να φτιάχνετε μούτρα ψαριού. Κρατήστε τη σάρκα του μάγουλου ανάμεσα στα σαγόνια για δέκα δευτερόλεπτα, προσέχοντας να μην δαγκώσετε τον εαυτό σας. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης γενικά συμβουλεύουν να επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε έως έξι φορές.
Το χτίσιμο των μυών του χαμόγελου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τέντωμα και τόνωση των μυών του προσώπου, ιδίως στα μάγουλα. Το κλείσιμο του στόματος με λίγο αέρα ακόμα μέσα σε αυτό και πιέζοντας αυτόν τον αέρα πρώτα στο ένα μάγουλο, μετά στο άλλο, και μετά στο πάνω και μετά στο κάτω χείλος, μπορεί να βοηθήσει να τεντωθούν και να τονωθούν οι μύες του χαμόγελου στα μάγουλα. Ο αέρας θα πρέπει ιδανικά να κρατιέται σταθερά σε κάθε θέση για μέτρηση δέκα δευτερολέπτων και οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να επαναλαμβάνεται αυτή η άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές ανά συνεδρία.
Το κλείσιμο και το άνοιγμα του στόματός σας πολύ για 10 έως 12 επαναλήψεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να τονώσετε τους μύες του χαμόγελου. Κρατήστε το στόμα ανοιχτό όσο το δυνατόν περισσότερο για πέντε δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα αφού κλείσετε το στόμα.