Η στάση κόμπρα, ή bhujangasana, είναι μια βασική στάση που χρησιμοποιείται σε πολλές μορφές γιόγκα. Καλά υποστηριζόμενη και προσαρμόσιμη, η στάση κόμπρα είναι κατάλληλη για αρχάριους και μπορεί να είναι εξαιρετική για όσους έχουν χρόνια προβλήματα στην πλάτη. Το να γλιστρήσετε σε μια γρήγορη στάση κόμπρας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κακή στάση που αναπτύχθηκε μετά από ώρες παραμονής στον υπολογιστή.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μπεις σε πόζα κόμπρας. Συνήθως αποτελεί μέρος της δημοφιλής ακολουθίας χαιρετισμού του ήλιου και ακολουθεί τη στάση chaturanga, γνωστή και ως γόνατα, στήθος και πηγούνι. Για να φτάσετε εύκολα στην κόμπρα, μπείτε σε μια ψηλή θέση ώθησης με τα χέρια και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους. Βυθίστε τα γόνατα στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια και σύρετε το πηγούνι και το στήθος προς τα κάτω και προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια να είναι ίσια με τις κορυφές των ποδιών να πιέζουν στο πάτωμα και οι ώμοι να ακουμπούν στα χέρια.
Από αυτή τη θέση, η στάση κόμπρας είναι αρκετά απλή για να επιτευχθεί. Πρώτα, τραβήξτε τους αγκώνες κοντά στο σώμα, τραβώντας προς τα κάτω τις ωμοπλάτες. Κατά την εισπνοή, πιέστε το στήθος προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Το πηγούνι πρέπει να ανασηκωθεί ελαφρώς και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος κρατιέται στα χέρια και τα χέρια. Κρατώντας τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα κάτω και προς τα πίσω, το στήθος θα επεκταθεί. Αυτή η στάση, με τα χέρια ακόμα λυγισμένα, είναι συχνά γνωστή ως «πόζα μωρού κόμπρας».
Μια πιο προηγμένη εκδοχή της στάσης κόμπρας είναι γνωστή ως πλήρης κόμπρα ή σκύλος που βλέπει προς τα πάνω. Από το baby cobra, τα μπράτσα ισιώνονται αργά, κρατώντας τους ώμους προς τα κάτω και εκτείνοντας την πλάτη κάμψη μέσω του μέσου και του άνω μέρους της πλάτης. Η πλήρης κόμπρα δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται επώδυνη ή σαν οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης να μπλοκάρει στα σημεία κάτω από αυτήν. Μια πλήρης πλάτη κόμπρα πρέπει να είναι ένα ομαλό, χαριτωμένο και δυνατό τόξο που ενσωματώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Εάν το να κάνετε μια πλήρη στάση κόμπρας είναι άβολο, τα χέρια θα πρέπει να ισιωθούν μόνο στο σημείο ελέγχου και άνεσης.
Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην δημιουργηθεί πολύ βαθύ τόξο σε στάση κόμπρας. Είναι εύκολο να υπερφορτώσετε το κάτω μέρος της πλάτης με πίεση, επιτρέποντας στην κοιλιά να πέφτει και τα πλευρά να μετακινούνται προς τα εμπρός. Αντ ‘αυτού, φανταστείτε ένα κορδόνι να τραβάει τον αφαλό πίσω προς τη σπονδυλική στήλη για να βοηθήσει στη σύσφιξη του πυρήνα και αφήστε τα πλευρά να επιπλέουν ουδέτερα πάνω από τους μυς του πυρήνα.
Αν και σχετικά βασική, η στάση κόμπρας βοηθά το σώμα με διάφορους τρόπους. Η κάμψη της πλάτης βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, ενώ ανακουφίζει από την ένταση και την πίεση που προκαλείται από το άγχος και την κακή στάση του σώματος. Η επέκταση του θώρακα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων και να τεντώσει τους μύες στο στήθος. Η στάση βοηθά επίσης στην οικοδόμηση ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη και στην ενίσχυση του πυρήνα του σώματος.