Τα φυσικά ηρεμιστικά αποτελούνται κυρίως από φυτικές θεραπείες και τεχνικές που βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης. Τα φυτικά συμπληρώματα που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προώθηση του ύπνου περιλαμβάνουν χαμομήλι, κάβα, μελατονίνη και βαλεριάνα. Οι θεραπείες χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως ως φυσικά ηρεμιστικά περιλαμβάνουν μασάζ, γιόγκα και διαλογισμό. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι αλλαγές στη διατροφή μπορεί μερικές φορές να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν.
Το Kava κάποτε θεωρούνταν ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά ηρεμιστικά. Στις περισσότερες μελέτες, το βότανο φαινόταν να έχει θετική επίδραση, αλλά επειδή μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, το φάρμακο έχει γίνει πολύ λιγότερο δημοφιλές. Σε ορισμένους χρήστες, το kava μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη, μερικές φορές τόσο σοβαρή που απαιτείται μεταμόσχευση ήπατος.
Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο που παρασκευάζεται από τη ρίζα του φυτού της βαλεριάνας. Διατίθεται ως συμπλήρωμα από τα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως φυσικό βοήθημα ύπνου και πρόσφατες μελέτες βρήκαν λίγες σοβαρές παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση του. Θεωρείται μη εθιστικό και γενικά ασφαλές για χρήση. Σε αντίθεση με πολλά ηρεμιστικά, η βαλεριάνα συνήθως δεν προκαλεί νωθρότητα όταν ξυπνάει.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο καθώς το φως αρχίζει να μειώνεται και πιστεύεται ότι είναι ένας από τους φυσικούς πυροδοτητές ύπνου του σώματος. Όταν η μελατονίνη παράγεται σε επαρκείς ποσότητες, οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να νυστάζουν. Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να μην παράγουν αρκετή μελατονίνη και η λήψη της ως συμπλήρωμα μπορεί να τους βοηθήσει να υπνηλιστούν. Η μελατονίνη διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.
Το χαμομήλι και η πασιφλόρα είναι φυτά παρόμοιου τύπου και και τα δύο θεωρούνται σε μεγάλο βαθμό ασφαλή, αποτελεσματικά φυσικά ηρεμιστικά. Και τα δύο έχουν αποτελέσει αντικείμενο μεγάλης ιατρικής έρευνας που γενικά υποστηρίζει τη χρήση τους. Το χαμομήλι και η πασιφλόρα καταναλώνονται συνήθως ως τσάι, αλλά μπορούν να ληφθούν και σε μορφή κάψουλας. Οι περισσότεροι χρήστες φαίνεται να προτιμούν το χαμομήλι από το passionflower. Εκτός από ελαφρώς πιο αποτελεσματικό, το χαμομήλι έχει και μια ελαφριά, ευχάριστη γεύση.
Οι τεχνικές χαλάρωσης φαίνεται να λειτουργούν καλά ως φυσικά ηρεμιστικά. Η γιόγκα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές, αλλά συνήθως απαιτεί αρκετές ημέρες θεραπείας πριν δώσει αποτελέσματα. Άλλες τεχνικές περιλαμβάνουν θεραπεία μασάζ, αρωματοθεραπεία και διαλογισμό.
Ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας μπορεί να είναι αποτέλεσμα σοβαρών ιατρικών καταστάσεων. Τα άτομα που υποφέρουν συχνά από επεισόδια αϋπνίας θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που συχνά προκαλούν αϋπνία περιλαμβάνουν τον καρκίνο, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.