Η χρήση της μελατονίνης για την αϋπνία είναι καλά τεκμηριωμένη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα. Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης κυμαίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Η συμπλήρωση με μελατονίνη για την αϋπνία αυξάνει την ποσότητα μελατονίνης στο σώμα, οδηγώντας σε υπνηλία.
Η μελατονίνη αναγνωρίζεται ως αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία και θεωρείται ιδιαίτερα ως συμπλήρωμα. Σε πολλές χώρες, είναι αδύνατο να αγοράσετε μελατονίνη χωρίς ιατρική συνταγή. Στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά, η μελατονίνη διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μελατονίνη θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι η ποιότητα του προϊόντος δεν ελέγχεται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων. Εάν σκοπεύετε να συμπληρώσετε μελατονίνη για την αϋπνία, είναι σημαντικό να αγοράσετε από μια καθιερωμένη εταιρεία.
Το σώμα παράγει μελατονίνη σε διάφορες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της επίφυσης, που βρίσκεται στον εγκέφαλο, τον αμφιβληστροειδή και τη γαστρεντερική οδό. Η μελατονίνη απαιτεί σκοτάδι για παραγωγή. Οποιοδήποτε φως, και ιδιαίτερα το μπλε φως, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα με μελατονίνη, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης από το σώμα σας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης είναι να κοιμάστε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Ακόμη και το φως από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή. Όλα αυτά τα πράγματα εκθέτουν το σώμα σας σε υψηλά επίπεδα μπλε φωτός.
Αφού πειραματιστείτε με αυτά τα βήματα, μπορεί να αποφασίσετε ότι πρέπει να συμπληρώσετε μελατονίνη για την αϋπνία. Η μελατονίνη είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές συμπλήρωμα. Οι παρενέργειες που αναφέρονται πιο συχνά εμφανίζονται συνήθως όταν οι άνθρωποι συμπληρώνουν σε υψηλές δόσεις. Αυτές οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία, ανησυχία που επιμένει μέχρι το επόμενο πρωί, ευερεθιστότητα και ζωηρούς εφιάλτες. Για άτομα που έχουν προβλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι υψηλές δόσεις μελατονίνης για την αϋπνία είναι πιο αποτελεσματικές από τις χαμηλές δόσεις. Τρία χιλιοστόγραμμα, που λαμβάνονται 30 έως 90 λεπτά πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο, θα πρέπει να παρέχουν αποτελεσματική ανακούφιση από την αϋπνία. Για μερικούς ανθρώπους, η προσθήκη φωτοθεραπείας το πρωί αυξάνει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια θεραπεία με μεγάλη εκτίμηση για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία λόγω εργασίας σε βάρδιες, νυχτερινής εργασίας και jet lag. Εάν η αϋπνία σας έχει κάποια άλλη αιτία, η μελατονίνη μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική.