Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν το ισχίο που παρέχουν σταθερότητα στα πόδια και κάμψη του ισχίου. Αποτελούν μια σημαντική ομάδα μυών και είναι πολύ σημαντικά για την κίνηση. Οι καμπτήρες των ισχίων είναι μία από τις πιο ανεπτυγμένες ομάδες μυών. Οι ασκήσεις στην προπόνηση δύναμης συχνά αγνοούν ή αποφεύγουν τη συγκεκριμένη ομάδα μυών.
Οι πρωταρχικοί μύες της ομάδας είναι ο λαγόνιος και ο μεγάλος ψύχος. Μαζί, αυτοί οι μύες αποτελούν τα λαγόνια. Ο ορθός μηριαίος συμπεριλαμβάνεται επίσης στην ομάδα, αν και θεωρείται επίσης τετρακέφαλος μυς. Αυτοί οι μύες συχνά παραβλέπονται και παρεξηγούνται, αλλά υπάρχουν λίγοι τρόποι με τους οποίους αυτοί οι μύες μπορούν να ενισχυθούν χρησιμοποιώντας βασικά ελεύθερα βάρη.
Η έλλειψη ασκήσεων κατάρτισης είναι το πιο κοινό πρόβλημα, εκτός από την έλλειψη προσοχής προς την ομάδα. Οι αναρτήσεις των κρεμασμένων ποδιών ή οι κεκλιμένες αναμνήσεις χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την άσκηση των καμπτήρων του ισχίου, αλλά αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό βάρος του συμμετέχοντα. Εκτός από τη χρήση βαρών στον αστράγαλο, υπάρχουν λίγοι τρόποι για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτών των απλών ασκήσεων.
Αυτοί οι μύες δεν εμφανίζουν τις εμφανείς εξωτερικές φυσικές αλλαγές και βελτιώσεις άλλων ομάδων μυών, αλλά η δύναμη είναι ζωτικής σημασίας για την ταχύτητα και την ταχύτητα κίνησης. Η ταχύτητα σπριντ μπορεί να επηρεαστεί θετικά από ισχυρούς καμπτήρες ισχίου. Οι ανυψώσεις υψηλών γόνατων βελτιώνονται με ισχυρούς καμπτήρες και σχετίζονται με βελτιωμένο μήκος και ταχύτητα. Η δύναμη της ομάδας είναι επίσης ανεκτίμητη σε αθλήματα ή δραστηριότητες που απαιτούν κλοτσιές σε μια μπάλα.
Η ομάδα μυών μπορεί να είναι ένα πολύτιμο πλεονέκτημα στα αθλήματα αντιμετώπισης ή επαφής όταν ένας αθλητής τρέχει ενάντια ή με το βάρος ενός άλλου παίκτη. Είναι επίσης ένα πλεονέκτημα σε δραστηριότητες όπως κωπηλασία, ποδηλασία και αναρρίχηση. Οι καμπτήρες των ισχίων ελέγχουν επίσης την πυελική μεταφορά και επηρεάζουν τη στάση του σώματος.
Πέρα από τα οφέλη της δύναμης, οι αδύναμοι καμπτήρες του ισχίου μπορούν να προκαλέσουν ατύχημα ή τραυματισμό. Μια ανισότητα μεταξύ της μυϊκής δύναμης των καμπτήρων του ισχίου και των γλουτιαίων μυών ή των τετρακέφαλων μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ευαισθησία σε τραυματισμούς του ισχίου. Ένα άτομο με αδύναμους καμπτήρες χαρακτηρίζεται από την τάση να ανακατεύεται αντί να τρέχει ή να κινείται με υψηλή και γρήγορη κίνηση του γόνατος.
Υπάρχουν πλέον πολλά μηχανήματα και συσκευές που στοχεύουν στην ενίσχυση της μυϊκής ομάδας. Τα μηχανήματα και τα εργαλεία προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν μοναδικές γωνίες και κυλίνδρους για την ενίσχυση των καμπτήρων του γόνατος και του ισχίου, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα. Η άρθρωση του ισχίου δεν είναι σταθερή, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο για τους χρήστες να διατηρήσουν τη σωστή φόρμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση ή τραυματισμό και να καταστήσει την άσκηση ουσιαστικά αναποτελεσματική.