Τα πλειομετρικά υψηλής ισχύος είναι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μεγιστοποιούν τη δύναμη μιας μυϊκής συστολής στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Οι πλειομετρικές ασκήσεις αποτελούν ουσιαστικό μέρος του προγράμματος προπόνησης για σχεδόν κάθε άθλημα, επειδή αναπτύσσουν την εκρηκτική δύναμη και την ταχύτητα που απαιτούνται για να διακριθούν στους αθλητικούς ελιγμούς. Οι προπονήσεις χρησιμοποιούν λειτουργικές ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται στα αθλήματα για να αναπτύξουν το κάθετο άλμα και την ικανότητα να αλλάζεις κατευθύνσεις γρήγορα.
Η χρήση πλειομετρικών υψηλής ισχύος εξελίχθηκε από την προπόνηση με άλματα που χρησιμοποιούσαν οι επίλεκτοι αθλητές της Ανατολικής Ευρώπης στις αρχές του 20ου αιώνα. Οι αθλητές υιοθέτησαν την προπόνηση πλειομετρικής υψηλής ισχύος επειδή αυξάνει το κατακόρυφο άλμα και αναπτύσσει τη μυϊκή λειτουργία που απαιτείται κατά τη διάρκεια των αθλημάτων με τρόπους που δεν μπορούν να κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση ή προπόνηση δύναμης με βάρη. Οι μύες που εκπαιδεύονται χρησιμοποιώντας πλειομετρικά δεν είναι απαραίτητα πιο δυνατοί, αλλά παράγουν περισσότερη δύναμη σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθιστώντας τους έτσι πιο ισχυρούς.
Οι αθλητές που χρησιμοποιούν πλειομετρικά υψηλής ισχύος εκπαιδεύουν τους μύες να συνεργάζονται και να βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια μιας πλειομετρικής άσκησης, ο μυς επιμηκύνεται ή εκτελεί μια έκκεντρη σύσπαση. Καθώς επιμηκύνεται, ο μυς δημιουργεί ελαστική ενέργεια σαν ένα τεντωμένο λάστιχο. Ο μυς ηρεμεί για λίγο κατά τη διάρκεια της φάσης απόσβεσης και στη συνέχεια βραχύνεται γρήγορα σε μια ομόκεντρη συστολή, απελευθερώνοντας έτσι τη δεσμευμένη ενέργεια σε μια γρήγορη, εκρηκτική και ισχυρή κίνηση. Η συσσώρευση ελαστικής ενέργειας επιτρέπει στον μυ να ασκήσει μεγαλύτερη δύναμη σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι θα μπορούσε μόνο με ακατέργαστη δύναμη.
Ισχυρές κινήσεις παράγονται από την ταχύτητα της φάσης φόρτισης κατά τη διάρκεια της έκκεντρης συστολής. Μια ταχύτερη φάση φόρτωσης έχει ως αποτέλεσμα μια πιο ισχυρή ομόκεντρη συστολή. Για να προσθέσουν ακόμη περισσότερη εκρηκτική δύναμη στην κίνηση, οι αθλητές χρησιμοποιούν το αντανακλαστικό διάτασης ή το μυοστατικό αντανακλαστικό, το οποίο είναι μια αντίδραση αντίστασης του μυ στην διάταση. Αυτό το αντανακλαστικό έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τον μυ από έναν πιθανό τραυματισμό υπερβολικής διάτασης.
Οι συμμετέχοντες σε προπόνηση πλειομετρικής υψηλής ισχύος θα πρέπει συνήθως να έχουν ήδη υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ενσωματώσουν την πλειομετρία σε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Άλλα ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης πλειομετρίας είναι η ηλικία του αθλητή, η ύπαρξη επιεικής επιφάνειας για εξάσκηση και η γνώση της σωστής φόρμας και των τεχνικών άσκησης. Ο ασφαλέστερος τρόπος εξάσκησης στην πλειομετρική είναι υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή ή εκπαιδευτή. Λόγω της εκρηκτικής φύσης των πλειομετρικών προπονητικών κινήσεων, οι μύες και οι τένοντες μπορούν να υποστούν υψηλές δυνάμεις, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα τραυματισμού εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται με ασφαλή τρόπο.