Το Crunch είναι μια άσκηση που εκτελείται ξαπλώνοντας επίπεδα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να σηκώσετε τους ώμους και το κεφάλι προς το κάτω μέρος του σώματος χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης. Τα κρίσιμα διαφέρουν από τα καθίσματα επειδή το κάτω μέρος της πλάτης διατηρείται σε επαφή με την επιφάνεια στην οποία εκτελείται η άσκηση. Ένα τραύμα στον πάγκο χρησιμοποιεί έναν ειδικό πάγκο, συνήθως πεσμένο ή κάθετο, για να αυξήσει τη δυσκολία της άσκησης τραγανού κοιλιακού. Οι πάγκοι γενικά περιλαμβάνουν εκτεταμένα μαξιλαράκια για να συγκρατούν τα πόδια και τα πόδια στη θέση τους για να διασφαλίσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Μερικές φορές ένα τραγάνισμα στον πάγκο εκτελείται χρησιμοποιώντας βάρη, είτε πλάκα βαρών είτε αλτήρα, για να αυξηθεί περαιτέρω η δυσκολία του.
Το όνομα crunch προέρχεται από το τσούγκωμα του στομάχου που προκύπτει από την ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων με τους κοιλιακούς μύες. Τα κρίσιμα γίνονται συνήθως με τα χέρια είτε κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι είτε με τα χέρια σταυρωμένα πάνω από τον κορμό, έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται επίπεδα στο πάνω μέρος του στήθους στην αντίθετη πλευρά. Για να εκτελέσετε σωστά ένα τσακισμό, τα χέρια δεν πρέπει να βοηθούν στην ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων.
Είτε η θέση είτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι είτε τα χέρια στο στήθος, είναι αποτελεσματική για χρήση σε ένα τσακισμένο πάγκο. Για να εκτελέσετε ένα τραγάνισμα πάγκου, ξεκινήστε με έναν πάγκο πτώσης. Όσο πιο απότομη είναι η πτώση τόσο πιο δύσκολο είναι το κράξιμο, επομένως οι αρχάριοι θα πρέπει να φροντίζουν να χρησιμοποιούν έναν πάγκο με μικρότερη πτώση. Μόνο όσοι έχουν προηγμένη ικανότητα φυσικής κατάστασης θα πρέπει να επιλέξουν έναν κάθετο πάγκο λόγω της δυσκολίας που συνεπάγεται η χρήση του. Ξαπλώστε οριζόντια στον πάγκο και κλειδώστε τα πόδια πίσω από τα παρεχόμενα μαξιλαράκια, με το μπροστινό μέρος του ποδιού να κρατιέται σφιχτά πάνω στα μαξιλαράκια και ακολουθήστε την ίδια διαδικασία όπως σε ένα συνηθισμένο κοιλιακό τραγάνισμα.
Εάν τα κρίσιμα στον πάγκο δεν είναι αρκετά απαιτητικά, το να κρατάτε ένα πιάτο με βάρος στο στήθος παρέχει πρόσθετη αντίσταση και αυξάνει την ένταση της προπόνησης κοιλιακών. Ένας αλτήρας μπορεί επίσης να κρατηθεί στο στήθος ή, για προχωρημένους ασκούμενους, πάνω από το κεφάλι αντί για ένα πιάτο με βάρος. Ενώ τα τσακίσματα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, η κίνηση τσακίσματος είναι δυνητικά κακή για την πλάτη. Εάν εμφανιστεί πόνος στην πλάτη κατά την εκτέλεση τσακίσματος ή ο προηγούμενος πόνος στην πλάτη είναι πρόβλημα, θα πρέπει να αναζητηθεί μια εναλλακτική άσκηση για την κοιλιά που δεν περιλαμβάνει κίνηση κάμψης.