Το σχοινί τρικέφαλου, ή σχοινί επέκτασης τρικέφαλου, είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει για μια ποικιλία ασκήσεων, συνήθως εκείνων που αφορούν τους τρικέφαλους. Το σχοινί τρικέφαλου είναι ένα εξάρτημα που προσθέτουν οι αθλητές σε διάφορες μηχανές ανύψωσης βαρών που χρησιμοποιούν καλώδια. Η προσάρτηση του σχοινιού τρικεφάλου σε μια μηχανή καλωδίων παρέχει στον αθλητή μια λαβή που είναι πολύ αποτελεσματική για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας μιας προπόνησης τρικεφάλων.
Η κατασκευή ενός σχοινιού τρικέφαλου ξεκινά με ένα χοντρό κομμάτι σχοινιού. Το σχοινί έχει συνήθως μήκος 24 έως 28 ίντσες (60 έως 70 cm) και έχει διάμετρο μεταξύ 1.25 και 1.5 ίντσες (3.1 έως 3.8 εκατοστά). Μικρές διακυμάνσεις στο μήκος του σχοινιού θα έχουν ως αποτέλεσμα μια ελαφρώς διαφορετική γωνία και εύρος κίνησης κατά την ανύψωση. Ενώ χρησιμοποιεί ένα σχοινί τρικέφαλου, ο αθλητής θα πιάνει το σχοινί απευθείας, επομένως η διάμετρος θα επηρεάσει αυτό το κράτημα. Οι αθλητές με μικρότερα χέρια θα πρέπει να προσπαθήσουν να χρησιμοποιούν σχοινιά με μικρότερη διάμετρο.
Εκτός από το ίδιο το σχοινί, ένα σχοινί τρικέφαλου αποτελείται από πολύ λίγα. Στο κέντρο του κομματιού σχοινιού υπάρχει ένα μεταλλικό εξάρτημα που του επιτρέπει να συνδέεται με ένα μάνδαλο στις περισσότερες τυπικές μηχανές καλωδίων. Σε κάθε άκρο του σχοινιού υπάρχει μια λαβή που εμποδίζει τα χέρια να γλιστρήσουν από το άκρο του σχοινιού κατά την ανύψωση. Αυτό το ποντίκι μπορεί να είναι ένα στρογγυλεμένο κομμάτι πλαστικού ή, μερικές φορές, είναι απλώς ένας μεγάλος κόμπος στο σχοινί.
Το πλεονέκτημα ενός σχοινιού τρικέφαλου κατά την εκτέλεση ανελκυστήρων είναι ότι η ευελιξία του σχοινιού επιτρέπει ένα πιο ελεύθερο εύρος κίνησης από τα περισσότερα εξαρτήματα της μηχανής καλωδίων. Ενώ ένας αθλητής εκτελεί μια ανύψωση, η κεντρική τοποθέτηση του μεταλλικού βραχίονα κάνει το σχοινί να λυγίσει στη μέση. Καθώς ο αθλητής τραβάει το σχοινί προς το σώμα του, οι βραχίονες θα τείνουν να χωριστούν έτσι ώστε το σχοινί να αρχίσει να ισιώνει ελαφρώς. Αυτή η μετατόπιση της γωνίας έχει ως αποτέλεσμα μια πιο σταθερή αντίσταση και επιτρέπει στον αθλητή να δουλέψει τους μύες σε πολλαπλές γωνίες κατά τη διάρκεια μιας μόνο ανύψωσης.
Ένας αθλητής μπορεί να συνειδητοποιήσει καλύτερα αυτό το όφελος όταν εκτελεί ασκήσεις που απαιτούν από τον αθλητή να τραβήξει το βάρος προς το σώμα του, γι’ αυτό το σχοινί τρικεφάλου είναι πιο συνηθισμένο όταν εκτελεί ασκήσεις τρικεφάλου. Μερικές από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτό το εξάρτημα είναι η πρέσα τρικεφάλου με σχοινί, τα κατεβάσματα σχοινιού, οι προεκτάσεις πάνω από το σχοινί καλωδίων, οι σειρές καθίσματος και οι προεκτάσεις σχοινιού καλωδίων. Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε το σχοινί τρικεφάλου για άλλους τύπους ασκήσεων, όπως μπούκλες των χεριών, αλλά αυτό είναι λιγότερο συνηθισμένο.