Quadratus lomborum – uneori cunoscut sub numele de QL – este un mușchi situat în partea inferioară a spatelui. Acțiunea sa principală este de a ajuta la flexarea laterală a trunchiului corpului și este implicată într-un număr mare de activități de răsucire. Mușchiul este implicat și atunci când o persoană ridică un obiect și ajută la fixarea anumitor coaste în timpul expirației. Datorită implicării mușchilor într-o serie de activități zilnice, acesta poate provoca frecvent dureri de spate și este adesea subiectul terapiei fizice.
Inserția mușchiului quadratus lomborum este pe coasta a 12-a și, prin urmare, aceasta este coasta pe care o ajută la fixarea în timpul expirației. Din acest punct, curge în jos, deși are și puncte de atașare pe oasele L1-L4 ale coloanei vertebrale. Originea este pe creasta iliacă, iar inervația se face prin nervii subcostali și lombari. Alimentarea cu sânge provine din arterele lombare.
Un exemplu de activitate zilnică care utilizează quadratus lumborum este aplecarea lateral. Totuși, orice acțiune care necesită ridicarea unui obiect va implica și mușchiul. Există mai multe alte acțiuni în care este implicat mușchiul. De exemplu, ajută la extinderea coloanei lombare atunci când există contracție pe ambele părți ale corpului și, de asemenea, ajută la ridicarea ilionului.
Mușchiul quadratus lomborum este o sursă comună de durere în partea inferioară a spatelui. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul QL se atașează atât de coloana vertebrală, cât și de pelvis și, prin urmare, este implicat în mod regulat în activitățile zilnice. Datorită poziției mușchilor, acesta trebuie adesea să preia o parte din excesul de încordare de la alți mușchi, ceea ce poate duce la oboseală. Când mușchiul este plasat într-o poziție supraîntinsă și încărcată pentru o perioadă lungă de timp, va începe în cele din urmă să devină spasme, ceea ce poate provoca durere.
Există o serie de întinderi care pot fi folosite pentru a ajuta la prevenirea acestei probleme. De exemplu, o simplă întindere laterală poate deschide mușchiul quadratus lomborum și poate reduce șansa de apariție a unei răni sau spasm. Pentru a efectua o întindere laterală, targa trebuie să stea drept înainte de a ajunge în sus cu un braț. Într-o mișcare lentă și fluidă, targa trebuie să se aplece lateral spre partea opusă a brațului ridicat până când se simte o întindere de-a lungul părții laterale a corpului. Această întindere trebuie menținută timp de cel puțin 20 de secunde și repetată de trei ori.