Rolele de spumă sunt obiecte cilindrice din spumă industrială. Spuma nu este moale, așa cum se așteaptă mulți oameni, dar este concepută să nu cedeze atunci când se pune greutate pe ea. Acest lucru îi permite să fie folosit pentru auto-masaj, rulând rola de spumă în sus și în jos cu o mișcare lentă. Rolele de spumă sunt adesea folosite de sportivii amatori și profesioniști pentru a menține mușchii în stare bună, fără a fi nevoie să plătiți pentru un masaj profesional.
Mulți sportivi suferă de răni sau dureri care nu par să dispară. Acesta poate fi rezultatul unei varietăți de condiții, inclusiv „noduri” de mușchi. Aceste noduri afectează modul în care mușchii funcționează și pot exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Durerea de genunchi, de exemplu, este uneori cauzată de umflături în mușchii cvadriceps. În timp ce întinderea este eficientă pentru creșterea lungimii țesutului muscular normal, nu este eficientă la ameliorarea nodurilor musculare.
O rolă de spumă oferă o soluție simplă la problemă. Punând rola de spumă între podea și corp, sportivul își poate folosi greutatea corporală pentru a aplica presiune asupra nodurilor din mușchi, rulând în sus și în jos pe lungimea acestuia. Acest lucru prelungește mușchiul și, de asemenea, ajută la desfacerea nodurilor de țesut cicatricial, care este cunoscut sub numele de eliberare auto-miofascială. Cantitatea de presiune poate fi ajustată cu ușurință de către persoana care o folosește prin modificarea cantității de greutate corporală pe rolă.
Laminarea cu spumă este de obicei simplu de efectuat. Dacă există noduri musculare în partea din față a coapsei, de exemplu, atunci sportivul se întinde cu fața în jos cu rola în partea de sus a coapsei. Încet, în timp ce aplică o presiune în jos, sportivul rostogolește rola în jos pe picior, făcând o pauză în orice puncte sensibile. Inițial, spuma care rulează un mușchi strâns și înnodat este dureroasă, dar aceasta scade în timp.
Unul dintre avantajele rolelor de spumă este că pot fi folosite acasă. Aceasta înseamnă că sportivul poate lucra la prelungirea mușchilor și la îndepărtarea nodurilor fără a fi nevoit să vadă un profesionist. Rolele de spumă nu sunt la fel de eficiente ca un masaj sportiv profesional, dar efectul cumulat în timp poate face o mare diferență pentru sănătatea țesutului muscular. Un alt beneficiu este costul, deoarece rolele de spumă costă de obicei mai puțin decât un singur masaj profesional și pot fi folosite de mai multe ori.
Există un alt tip de rolă de spumă, cunoscută și sub numele de ondulator cu burete. Este un instrument de coafură. Părul umed este înfășurat în jurul cilindrului de spumă al ondulatorului și ținut pe loc de o clemă flexibilă de plastic până când este complet uscat. Spuma moale permite o bucle strânsă și poate fi mai confortabil pentru a dormi decât alte forme de bigudiuri.