Supta virasana, sau poziția eroului înclinat, este o poziție de yoga de dificultate intermediară care nu ar trebui încercată de începători fără asistența unui instructor. În această poziție, practicantul stă întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și gambele și picioarele ascunse sub coapse. Poziția poate fi foarte benefică, oferind o întindere sănătoasă pe toată partea din față a corpului și în special în flexorii șoldului, coapselor și arcadelor picioarelor. Ca și în cazul tuturor asanelor de yoga, este important să mențineți o respirație lentă și uniformă, să vă mișcați încet și să mențineți conștientizarea corpului în timpul supta virasana.
Pentru a efectua acest exercițiu, practicantul se așează mai întâi în ipostaza eroului, așezat pe podea, cu picioarele îndoite și ascunse sub corp. Apoi el sau ea se întinde încet pe podea, ținând picioarele îndoite și coapsele presate împreună. Poziția înclinată crește întinderea pe partea din față a întregului corp și deschide centrul inimii. Poate fi benefic pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului lucrând la computer, deoarece acest tip de muncă le poate determina să fie cocoșate, cu mușchii gâtului și umerilor strânși.
Pentru a crește întinderea, supta virasana se poate face cu un partener. El sau ea poate apăsa ușor pe genunchii practicianului pentru a crește întinderea musculaturii quad. Partenerul poate ține, de asemenea, genunchii împreună, deoarece mulți studenți începători la yoga pot avea dificultăți să țină picioarele drepte în supta virasana. Pentru cineva care exersează fără partener, folosirea unei curele peste ambii genunchi este o altă modalitate de a-i menține împreună. Permiterea genunchilor să se răspândească mai larg decât șoldurile va crește stresul asupra spatelui și șoldurilor. Un student la yoga căruia îi este greu să țină genunchii plat pe podea poate pune o pătură pliată sub ei pentru un sprijin suplimentar.
Deoarece aceasta este o postură de yoga de nivel intermediar, ar trebui să aveți grijă atunci când ieșiți din poziția eroului înclinat. Pentru a veni în sus, practicantul ar trebui să-și țină antebrațele pe podea și să le folosească pentru a ridica partea superioară a corpului. Practicantul ar trebui să conducă, de asemenea, cu pieptul atunci când revine într-o poziție așezată și să nu uite să țină spatele cât mai plat posibil. După revenirea într-o poziție așezată, practicantul își poate mișca picioarele în lateral și apoi le poate aduce în față.