Există o multitudine de vitamine diferite pentru anxietate care ajută la prevenirea și tratarea unui episod sau a unei tulburări. Vitaminele asociate cel mai adesea cu gestionarea anxietății sunt vitaminele din complexul B și vitamina C. De multe ori, oamenii constată că începerea unui regim simplu de multi-vitamine este tot ceea ce este necesar pentru a potoli anxietatea. Dacă o persoană este supusă stresului și anxietății cronice, totuși, organismul devine epuizat de nutrienți esențiali care protejează mai rapid funcționarea sistemului nervos. În acest caz, se recomandă uneori suplimentarea cu cantități suplimentare de complex B și C.
Vitaminele B pentru anxietate se găsesc din abundență într-o dietă completă. Cele mai multe se găsesc în carne, lactate și produse din cereale integrale. Majoritatea legumelor conțin și cantități semnificative de vitamina B. Alimentele procesate și cerealele rafinate au cel mai adesea deficit de vitamina B, deoarece procesele de albire și rafinare scot vitamina din produs.
Dacă este considerată necesară suplimentarea cu vitamine B pentru anxietate, experții recomandă de obicei ca toate cele 11 vitamine B să fie luate împreună, deoarece funcționează într-un mod sinergic între ele. O doză zilnică tipică de vitamina complexului B este de 50 până la 100 mg o dată sau de două ori pe zi, dar dozele mai mari pot fi uneori mai eficiente și, deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, limita lor superioară de aport este semnificativ ridicată.
Vitaminele B pentru anxietate funcționează fiecare prin mecanisme ușor diferite. Vitamina B1, sau tiamina, facilitează sinteza mai multor neurotransmițători ai dispoziției, cum ar fi serotonina și dopamina. Vitamina B6, fosfatul de piidoxal, este implicată în sinteza acidului gamma-aminobutiric (GABA). Medicamentele sintetice GABAergice, cum ar fi benzodiazepinele, măresc acest neurotransmițător în sinapsa nervoasă pentru a potoli reacția de stres a organismului, iar suplimentarea cu B6 se crede că funcționează în același mod. Vitamina B12, sau cobalamina, menține sănătatea și căptușeala celulei nervoase reale, care apoi facilitează transmiterea nervoasă corectă, prevenind multe manifestări fizice de anxietate.
Vitamina C își exprimă acțiunea anti-anxietate, ajutând glandele suprarenale să funcționeze corect, ceea ce împiedică răspunsul organismului de „luptă sau fugă” să devină exagerat. Este, de asemenea, principalul precursor al multor hormoni care sunt implicați în răspunsul la stres, cum ar fi cortizolul. Menținerea nivelurilor adecvate de vitamina C asigură că acești hormoni rămân echilibrați. La fel ca și vitaminele din complexul B, vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu este de obicei toxică la niveluri ridicate. O doză tipică de vitamina C pentru anxietate este de 1,000 mg o dată sau de două ori pe zi.