O geantă bulgară este un tip de echipament de exerciții cu greutate. Este o geantă în formă de semilună, de obicei din pânză sau piele, cu mânere de diferite dimensiuni cusute la fiecare capăt. Sacii sunt de obicei umpluți cu nisip – și poate cu alte materiale, cum ar fi lâna – și vin în diferite greutăți. Gențile bulgărești pot fi folosite pentru o gamă largă de exerciții, inclusiv antrenament de anduranță, rezistență și forță. Poate fi folosit pentru a viza mai multe zone ale corpului superior și inferior.
Gențile bulgărești au fost inventate de sportivul greco-roman bulgar Ivan Ivanov în 2005. Fostul concurent olimpic a creat echipamentul pe care să îl folosească în activitatea sa de antrenor de lupte. El a fost inspirat de isprăvile puterii pe care păstorii din țara sa natală aveau să cânte cu efectivele lor la târgurile stradale. Designul pungii permite unui atlet să efectueze multe dintre aceleași exerciții precum au fost demonstrate cu aceste animale. Utilizarea genții s-a răspândit de atunci de la sportivii profesioniști la alți pasionați de fitness.
Gama medie de greutate a unui sac bulgar este de la 11 la 50 de lire sterline (5 la 23 de kilograme). Un design tipic ar fi umplut cu pachete de nisip, care sunt adesea învelite cu lână pentru a da forma pungii. Gențile în sine sunt de obicei făcute din piele de capră sau pânză. Există adesea mai multe mânere de diferite dimensiuni, cusute la capetele genții pentru a găzdui o gamă largă de exerciții diferite.
Gențile bulgărești pot fi folosite pentru mai multe tipuri de exerciții de antrenament. Geanta poate fi plasată pe umeri pentru a oferi rezistență la exerciții precum fandari, flotări, trageri și genuflexiuni. Poate fi folosit și ca greutate liberă, atletul ținând ambele capete și ridicând geanta în sus și în jos în diferite poziții. Geanta poate fi folosită și pentru a crește puterea și flexibilitatea cu exerciții de balansare care se mișcă dintr-o parte în alta și în sus în jurul corpului.
Beneficiile folosirii gentii bulgare includ o prindere mai puternica; rezistență mai mare; și mușchi mai puternic dezvoltați în zone precum brațele, spatele, umerii și picioarele. De asemenea, poate ajuta la întărirea mușchilor de bază și de rotație și la promovarea flexibilității articulațiilor generale. Gențile oferă o varietate mai cuprinzătoare de antrenament de rezistență, deoarece este mai ușor să schimbați poziția cu geanta decât cu greutățile statice standard. Un antrenament intens și susținut cu o geantă bulgară poate oferi, de asemenea, un beneficiu aerobic și un metabolism crescut.