Chirunningul, cunoscut și sub denumirea de alergare atentă, este atât filozofie, cât și practică a modalităților de a alerga fără răni sau dureri. Acest nou tip de alergare a fost popularizat de cartea scrisă de Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. În carte și în mai multe DVD-uri conexe, Dreyer sugerează că practicarea Tai Chi și adaptarea acestuia pentru alergare va duce la mai puține dureri și mai puține răni pentru alergători. El sugerează că fitness-ul de bază este mai puțin important decât să rămână relaxat și meditativ prin practica de alergare.
Există mai multe principii de bază asociate cu alergarea fără efort. Acestea includ:
Începând cu un program lent
Menține-ți mintea concentrată în timp ce alergi
Fii atent la fiecare mișcare a corpului
Încorporând tehnici de respirație profundă
Rămânând relaxat
Menținerea unei poziții excelente
Începerea într-un ritm lent este accentuată în chirunning, deoarece trebuie să ascultați indiciile corpului și să nu depășiți ceea ce este capabil corpul atunci când începeți un program de alergare. Este perfect acceptabil în programul de chirunning să alergi pentru un bloc sau două, sau câteva minute, apoi să încetinești la o plimbare. Dreyer sugerează că după un timp veți începe să alergați pentru perioade mai lungi de timp dacă începeți încet. La început, dacă poți alerga doar jumătate sau chiar o treime sau un sfert din timp, tot faci o treabă grozavă. Această idee este în opoziție directă cu filozofia „fără durere, fără câștig” susținută de mulți sportivi.
Concentrarea minții în timpul alergării se referă la mai multe lucruri. În primul rând, îți pui mintea la un scop. De exemplu, ați putea decide să alergați timp de cinci minute la început. Apoi îți folosești mintea pentru a-ți împinge corpul spre acest scop. Mintea conduce corpul și acționează ca motivator. Acesta este un concept esențial al Tai Chi și al altor exerciții meditative precum yoga. Dacă alergi fără să te gândești la asta, pur și simplu nu este chirunning.
Mindfulness se exprimă în conștientizarea corpului tău în timp ce alergi. Acordați atenție lucrurilor precum felul în care se simte picioarele tale când ating pământul și exact cum lovesc. Pe măsură ce alergi, îți pui întrebări cu privire la ceea ce faci și cum ușoarele schimbări la lucruri precum postura fac alergarea mai ușoară sau mai dificilă.
Respirația profundă înseamnă respirația completă, în ceea ce se numește respirații abdominale profunde. Corpul funcționează cel mai bine și este cel mai relaxat cu oxigen adecvat. Prin exerciții de respirație profundă, care este o idee bună să le exersați înainte de a merge pe ușă să alergați, vă puteți crește semnificativ capacitatea de a alerga mai eficient.
Relaxarea și postura bună sunt elemente esențiale ale chirunning-ului. În primul rând, mulți oameni își încordează mușchii atunci când fac efort, în loc să-i țină relaxați. Pe măsură ce ești atent la corpul tău, trebuie să te concentrezi și pe menținerea mușchilor liberi. De exemplu, îți este maxilarul încleștat, ești cocoșat sau spatele îți este strâns? Permiterea acestor mușchi să se relaxeze duce la mai puține răni. Postura, menținerea corpului drept și vertical, dar într-o poziție naturală, scade și riscul de rănire. Tai chi-ul sugerează că o postură excelentă permite ca chi-ul corpului sau energia naturală să curgă lin, producând o energie mai mare, în timp ce o postură proastă are ca rezultat mai puțin chi.
Dacă conceptul de chirunning este greu de înțeles, poate ajuta să citești o carte sau chiar să urmezi un curs de Tai Chi înainte de a o încerca. În plus, ca și în cazul oricărui program de exerciții, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe să alergați cu chi. Unele răni sau afecțiuni medicale pot face ca alergarea să fie impracticabilă sau periculoasă, indiferent de modul în care o faci.