Tenisul este un joc de multe sprinturi scurte și ascuțite în jurul unui teren relativ mic. De asemenea, necesită ca mușchii brațelor să aibă o rezistență ridicată pentru a putea juca mingea cu precizie și putere pentru o perioadă lungă de timp. Antrenamentul de tenis de fitness se concentrează pe simularea unui meci prin utilizarea unor rafale scurte de exerciții intense urmate de un timp scurt de recuperare. Creșterea rezistenței musculare, precum și a rezistenței generale a corpului este, de asemenea, esențială – mai ales pentru meciurile lungi.
Alergarile cu navetă sunt una dintre cele mai eficiente modalități de creștere a fitness-ului în tenis și vă vor ajuta la îmbunătățirea capacității corpului dumneavoastră de a alerga rapid pe distanțe scurte. Începeți prin a plasa patru sau cinci conuri la o distanță tot mai mare de punctul de plecare, cu aproximativ 6 picioare (2 metri) între fiecare. Din poziția de start ar trebui să sprintezi până la primul con înainte de a alerga înapoi la start. Apoi sprintează către al doilea con înainte de a alerga din nou înapoi și repetă până ajungi la ultimul con. O variație a acestui lucru este să alergați înapoi când vă întoarceți la punctul de plecare.
Alte exerciții pentru putere explozivă și fitness în tenis includ ghosting, în care joci un miting imaginar împotriva opoziției invizibile pe un teren real și alergări cu minge. Pentru a efectua alergări cu mingea, ar trebui să stai cu fața opusă unui partener care apoi aruncă mingea într-o direcție aleatorie. De îndată ce mingea a fost aruncată, ar trebui să vă întoarceți și să sprintați către ea cât mai repede posibil.
Deși viteza și agilitatea sunt importante în tenis, este dificil să câștigi fără un nivel ridicat de fitness cardiovascular și rezistență generală. Un meci între jucători cu calificare egală va fi adesea câștigat de jucătorul care are cea mai bună formă generală. Din acest motiv, exercițiile generale de fitness și rezistență la tenis, cum ar fi joggingul pe distanțe lungi sau înotul, sunt utile și pentru jucătorii de tenis.
Un meci de tenis poate dura până la trei ore și constă dintr-un număr mare de lovituri și mitinguri diferite. Din acest motiv este importantă rezistența mușchilor brațelor. Deși există o serie de exerciții diferite care pot fi efectuate pentru a crește forța musculară și rezistența, în general se crede că practicarea loviturilor reale este cea mai eficientă când vine vorba de fitness în tenis. Deși nu este întotdeauna posibil să exersați cu un partener adevărat, un aparat de tenis poate fi folosit pentru a oferi antrenament repetitiv și realist. Ca și în cazul majorității antrenamentelor specifice sportului, jocul este cel mai bun mod de a îmbunătăți forma fizică.