Îmbrăcămintea ponderată este un tip de îmbrăcăminte sportivă care este folosită în timpul antrenamentului pentru a îmbunătăți performanța atletică, în special rezistența. Disponibil într-o mare varietate de articole de îmbrăcăminte și stiluri, îmbrăcămintea ponderată se potrivește ca hainele de antrenament de zi cu zi, dar sunt echipate cu greutăți subțiri care adaugă rezistență la exercițiile de antrenament. În general, îmbrăcămintea ponderată este folosită de sportivi în sesiunile de antrenament încrucișat sau în timpul exercițiilor cardiovasculare, pliometrice sau cu greutatea corporală.
Ideea principală din spatele îmbrăcămintei ponderate este că, mimând greutatea corporală adăugată, cei care fac sport vor trebui să muncească mai mult pentru a îndeplini sarcinile familiare. De exemplu, alergarea de o milă este mult mai dificilă în timp ce transportați încă 40 de lire sterline. După ce se adaptează la alergare cu greutatea suplimentară, sportivii vor putea alerga mai repede pe aceeași distanță odată ce greutatea este îndepărtată. Îmbrăcămintea ponderată este utilă deoarece adaugă rezistență în timp ce lasă mâinile libere și, de obicei, este raționalizată și bine adaptată pentru a evita inhibarea antrenamentului.
Greutatea poate fi de obicei ajustată prin adăugarea sau îndepărtarea greutăților din buzunarele unui articol de îmbrăcăminte ponderat. În acest fel, îmbrăcămintea ponderată este potrivită pentru diferite niveluri de fitness și poate fi modificată pentru a se schimba pe măsură ce un atlet se dezvoltă sau pentru a viza diferiți mușchi. Îmbrăcămintea prea ușoară nu va produce, cel mai probabil, efectele dorite de antrenament, dar îmbrăcămintea cu greutate de două ori poate provoca încordări musculare sau articulare și răni.
Există multe stiluri de îmbrăcăminte ponderată care servesc diferite scopuri, în funcție de obiectivele specifice de fitness și de natura exercițiilor care sunt finalizate. Unul dintre cele mai populare stiluri este o vestă cu greutate, care poate fi legată peste îmbrăcămintea normală de antrenament. La fel ca și alte versiuni de îmbrăcăminte cu greutate, vestele sunt disponibile în diferite greutăți pentru a se potrivi nevoilor individuale ale persoanelor fizice. O vestă cu greutăți poate fi purtată în timpul aproape oricărei activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, exercițiile pliometrice, cum ar fi ghemuit, sau în timpul exercițiilor cu greutatea corporală, cum ar fi flotările.
Alte stiluri de îmbrăcăminte ponderată ar putea fi pantaloni scurți, curele, benzi de brațe sau greutăți pentru glezne și încheieturi. Aceste stiluri vizează mai multe grupuri de mușchi specifice decât o vestă ponderată, care de obicei caută doar să adauge greutate fără prea multă concentrare. Îmbrăcămintea care adaugă greutate la nivelul membrelor caută, în general, să îmbunătățească forța musculară în acele părți ale corpului. De exemplu, sărituri cu greutăți pentru glezne pune cea mai mare parte a stresului suplimentar asupra mușchilor picioarelor, în timp ce sărituri cu greutăți pentru încheietura mâinii pune mai mult stres asupra brațelor și umerilor.