O bară de greutăți este un echipament de exercițiu folosit în antrenamentul de forță. Fabricate de obicei din oțel, barele de greutăți au fost introduse ca instrument pentru antrenarea mușchilor în a doua jumătate a secolului al XIX-lea. Sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv bare olimpice, bare, bare de curl EZ și bare de fitness ușor acoperite cu cauciuc, cum sunt cele utilizate în setările de exerciții de grup. Nu numai că bara de greutăți este extrem de populară ca instrument de exerciții, ci este echipamentul de alegere în sporturile de culturism, powerlifting și ridicare olimpica.
Ca un echipament de antrenament, bara de greutăți este disponibilă într-o varietate de forme și dimensiuni. Cea mai standard formă este bara dreaptă și lungă, văzută la sălile de sport în rafturi ghemuite și bench press. Cunoscută sub numele de bară olimpică, cântărește 44.1 lire sterline (20 kg), are 7.22 picioare (2.13 m) lungime și este destinată să fie încărcată cu plăci circulare de greutate care se pot roti liber în jurul barei. Mrenele sunt o altă formă populară de bară de greutate. Acestea tind să semene cu ganterele supradimensionate, au o pereche de greutăți circulare, uneori acoperite cu cauciuc, care sunt fixate permanent la fiecare capăt al barei și sunt disponibile într-o gamă largă de lungimi și greutăți. Cele vândute în seturi la săli de sport și cluburi de sănătate variază în mod obișnuit în greutate între 25-125 de lire sterline (11.34-56.70 kg).
O altă formă de bară de greutate este bara de curl EZ. Lungimea de numai 3 picioare (0.91 m), bara de curl EZ are o formă în zig-zag și este concepută pentru a reduce stresul asupra încheieturilor și antebrațelor în timpul exercițiilor precum buclele pentru bicepși și presa franțuzească, un tip de extensie a tricepsului care se efectuează în timp ce vă culcați. unul e spate. Bara de fitness este o altă variantă populară a barei de greutate. În întregime acoperit cu cauciuc, tinde să fie disponibil în greutăți mai ușoare, cum ar fi 9 lire (4.08 kg) și 12 lire (5.44 kg) și este utilizat în mod obișnuit în clasele de antrenament de forță de grup.
Deoarece bara de greutăți este folosită ca instrument în sporturile de culturism, powerlifting și lifting olimpic, tipul selectat poate diferi în funcție de obiectivul sportivului. Culturistii se concentrează mai mult pe aspect decât pe tehnică, așa că vor alege orice stil de bară de greutate este specific mușchilor pe care doresc să-i antreneze. Powerlifterii concurează pentru a ridica cea mai mare greutate în trei exerciții: presa pe bancă, ghemuit și deadlift. Toate cele trei exerciții folosesc bara olimpică standard cu plăci încărcate la fiecare capăt pentru a ajunge la greutatea dorită, deși bare mai lungi și mai groase sunt uneori folosite pentru a face față greutății excesive.
Ridicarea olimpică, pentru care este numită bara olimpica, diferă de culturism și powerlifting prin faptul că se concentrează pe ridicarea cantității maxime de greutate într-o singură repetare a unuia dintre cele două exerciții: clean and jerk și snatch. Ambele exerciții explozive care necesită forță și viteză, necesită utilizarea unei bare de greutăți care permite plăcilor să se miște liber în jurul acesteia pentru a reduce forțele de rotație pe încheieturi și brațe. Bara olimpica pentru femei este mai mică decât cea pentru bărbați, având o lungime de 6.73 picioare (2.05 m) și 33.07 lire (15 kg).