Alergarea este una dintre cele mai accesibile forme de exerciții atletice. Tot ce are nevoie un alergător nou este un corp capabil și o pereche bună de pantofi. La început, alergarea poate fi frustrantă, iar acest lucru trebuie întâmpinat cu determinare și perseverență înainte ca orice rezultat vizibil să înceapă să prindă contur. Un nou alergător ar trebui să învețe cum să se pregătească înainte de alergare, să se răcească după aceea și să se ritmeze singur. Pentru motivație, îndrumare și companie, alergarea cu un prieten este o idee bună.
Începerea unui nou regim de alergare poate fi intens fizic și exhaustiv. Înainte de a începe să alergați, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă noul alergător nu a întreprins multe activități fizice intense în ultimii ani.
Cel mai simplu sfat pentru a începe să alergi este să găsești pantofi buni. Pantofii de alergare sunt proiectați diferit față de pantofii de tenis obișnuiți. O pereche bună îl ajută pe alergător să mențină tracțiunea și echilibrul, reducând în același timp stresul asupra genunchilor. Pantofii nu trebuie neapărat să fie scumpi, iar un magazin de specialitate poate fi consultat pentru ajutor în alegerea perechii potrivite. Un alergător ar trebui să cumpere încălțăminte de schimb o dată la 300 de mile (480 de kilometri).
Un nou alergător ar trebui să încerce să formuleze o rutină de alergare pe care să o poată respecta fără a pune o presiune suplimentară asupra unui program deja încărcat. Alergarea poate deveni cu ușurință o corvoadă dacă te grăbești. Alegerea unui loc bun pentru a alerga experimentând atât mediile interioare, cât și cele exterioare este o idee bună pentru alergătorii noi. Alergarea în interior oferă o platformă stabilă, care nu este supusă elementelor, în timp ce alergarea în aer liber oferă o schimbare de peisaj și un teren neliniar.
Consecvența, indiferent de loc sau timp, este importantă. Dezvoltarea perseverenței și a hotărârii este cel mai important sfat pentru a începe să alergați. Dacă un nou alergător nu este hotărât să respecte un program, este puțin probabil ca el sau ea să facă progrese către obiectivele sale de fitness. Acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte ale alergării pentru cei care abia încep. La început, alergarea este adesea obositoare și uneori dureroasă, dar cu timpul și alergările regulate, mușchii devin mai puternici și își învață rolul.
Alergarea corectă implică mai mult decât actul de a alerga în sine. Exercițiile de întindere trebuie făcute întotdeauna atât înainte, cât și după alergare. Înainte de a vă întinde prima dată, este de obicei o idee bună să faceți jogging timp de 5 minute pentru a lăsa mușchii să se încălzească. Întinderea după alergare este la fel de importantă și trebuie făcută după mersul câteva minute pentru a scădea ritmul cardiac.
A învăța cum să te ritmezi este o abilitate valoroasă care necesită exersare atunci când începi să alergi. Purtarea unui ceas de mână cu funcție de cronometru poate ajuta la reglarea vitezei. Alergarea cu un prieten este, de asemenea, de ajutor. Observând ritmul celorlalți alergători, un nou alergător poate stabili ritmul cel mai potrivit abilității sale de alergare.