Suprapronarea apare atunci când un alergător împinge cu greutatea corpului în primul rând pe degetul mare și al doilea. Când stați drept, gleznele vor avea tendința de a se înclina spre interior, iar arcurile piciorului pot deveni chiar mai puțin pronunțate. Alergarea cu suprapronație poate deveni dureroasă și ineficientă, dar un alergător poate lua mai mulți pași pentru a ajuta la atenuarea durerii, pentru a-și îmbunătăți pasul și pentru a profita la maximum de alergare. Este o idee bună să vizitați un antrenor profesionist care vă poate oferi sfaturi exacte pentru alergarea cu suprapronație; el sau ea poate chiar să facă o analiză a mersului.
Această analiză a mersului ia, în general, forma mai multor teste care vor arăta cum se mișcă piciorul alergătorului pe parcursul pasului de alergare. Antrenorul sau analistul profesionist va putea apoi să vină cu un plan de alergare cu suprapronație care va preveni durerea și va ajuta la eficientizarea mersului de alergare. Acest lucru poate însemna folosirea ortezelor special concepute pentru acel alergător sau pur și simplu folosirea de încălțăminte mai susținătoare. În unele cazuri, alergarea cu suprapronație poate implica reantrenarea piciorului pentru a se mișca într-un mod diferit pentru a preveni rănirea sau durerea cronică.
Întărirea mușchilor piciorului și ai picioarelor inferioare va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea alergării cu suprapronație. Uneori, durerea asociată cu suprapronarea are mai puțin de-a face cu afecțiunea în sine și mai mult cu lipsa de condiționare a mușchilor de la picior sau picioarele inferioare. Respectarea unui regim obișnuit de antrenament de forță și întinderea în mod regulat pot contribui în mare măsură la pregătirea mușchilor pentru efortul de alergare, iar astfel de programe de exerciții pot ajuta, de asemenea, la prevenirea rănilor; mușchii puternici și flexibili sunt mult mai puțin probabil să se rănească decât mușchii slabi care nu sunt folosiți des.
Desigur, dacă se simte dureri frecvente sau cronice în timpul alergării, cel mai bine este să opriți complet activitatea pentru a permite mușchilor și altor țesuturi moi să se vindece și pentru a dezvolta un plan de abordare a durerii. Continuarea alergării în timp ce simțiți o astfel de durere poate agrava starea și poate duce chiar la alte răni la nivelul piciorului și picioarelor. Cel mai bine este să consultați un profesionist pentru a veni cu un plan de alergare cu suprapronație; Între timp se pot face întinderi ușoare și ar trebui să se acorde odihnă adecvată pentru a permite tuturor mușchilor și țesuturilor să se vindece. Ușurați în noile rutine de alergare pentru a preveni șocul excesiv la nivelul mușchilor și țesuturilor piciorului.