Articulațiile sunt formate din mai multe tipuri de țesuturi moi, precum și din oase. Întărirea articulațiilor presupune îmbunătățirea rezistenței și mobilității unor astfel de țesuturi și combaterea afecțiunilor degenerative precum artrita. Întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența generală, durabilitatea și mobilitatea acelei articulații, la fel ca și întărirea ligamentelor din articulație. Ligamentele sunt responsabile pentru promovarea funcției normale a articulației, precum și pentru limitarea mișcării respectivei articulații. Întărirea articulațiilor începe cu determinarea exercițiilor și activităților care vor promova creșterea fără deteriorare sau durere.
Mușchii care înconjoară articulațiile trebuie întăriți și tonifiați prin exerciții regulate. Întărirea articulațiilor implică de obicei o rutină de antrenament care va implica antrenament de rezistență sau antrenament cu greutăți. Articulațiile genunchilor, de exemplu, pot fi întărite prin construirea mușchilor la nivelul coapselor și gambelor. Acești mușchi ajută la susținerea articulațiilor genunchiului, astfel încât întărirea articulațiilor în acest mod va implica exerciții precum genuflexiuni, lungi, ridicări ale gambei și chiar alergare sau ciclism. Făcând aceste exerciții necorespunzător, totuși, poate duce la răni, care, la rândul lor, vor slăbi articulațiile. Începătorii ar trebui să consulte un antrenor profesionist ori de câte ori este posibil sau să lucreze cu o persoană mai experimentată care poate demonstra tehnica adecvată.
Exercițiile de rezistență sunt extrem de utile pentru întărirea articulațiilor. Sălile de sport și centrele de fitness au adesea o gamă largă de aparate de exercițiu care folosesc greutăți sau unități de rezistență prin cablu, iar aceste aparate sunt excelente pentru întărirea articulațiilor rapid și eficient. Dacă o persoană nu are acces la o sală de sport sau la un centru de fitness, ar putea dori să ia în considerare utilizarea benzilor de rezistență la exerciții, care sunt lungimi de material elastic cu mânere la ambele capete. Aceste benzi pot fi atașate de obiecte fixe și apoi fixate în jurul unui braț sau unui picior pentru a oferi rezistență în timpul mișcărilor de exercițiu. Sunt ieftine, compacte și ușor de utilizat.
Exercițiul în sine poate să nu fie suficient pentru întărirea articulațiilor. Ajustarea dietei cuiva poate, de asemenea, să contribuie în mare măsură la promovarea sănătății articulațiilor. Alimentele bogate în calciu sunt bune pentru rezistența oaselor, iar alte vitamine și minerale pot ajuta la îmbunătățirea sănătății generale a țesuturilor moi din articulații. Evitarea alimentelor grase și a zaharurilor simple este bună nu numai pentru articulații, ci și pentru funcționarea normală a restului corpului. Un dietetician va fi bine echipat pentru a ajuta o persoană să dezvolte o dietă sănătoasă care va promova rezistența oaselor și sănătatea articulațiilor.