Menținerea în formă este în mare măsură o chestiune de a avea o dietă sănătoasă și de a face suficientă mișcare. Potrivit Centers for Disease Control, un adult sănătos ar trebui să se angajeze în nu mai puțin de două ore și treizeci de minute de exerciții aerobice săptămânal, în mod ideal lucrând suficient de mult pentru a crește vizibil ritmul cardiac. Exercițiile de întărire musculară pentru picioare, brațe și nucleu trebuie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână. O altă parte esențială a menținerii în formă este să mănânci o dietă sănătoasă, de obicei bazată în principal pe cereale integrale și alți carbohidrați complecși și care conține cel puțin cinci porții zilnice de legume și fructe. Peștele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pot fi incluse în mod normal într-o dietă sănătoasă, deși zaharurile și grăsimile nu sunt de obicei recomandate.
A rămâne activ poate fi una dintre cele mai bune modalități de a menține starea fizică pe tot parcursul vieții. Centrele pentru Controlul Bolilor consideră că copiii ar trebui să înceapă să facă exerciții la vârsta de șase ani și că majoritatea copiilor au nevoie de cel puțin o oră de activitate aerobă în fiecare zi. Copiii sunt de obicei sfătuiți să participe la calistenic, care poate întări mușchii, de cel puțin trei ori pe săptămână, și să participe la exerciții aerobice, cum ar fi săritul cu coarda, de cel puțin trei ori pe săptămână.
În general, adulții au nevoie de aproximativ două ore și jumătate de exerciții fizice moderat intense pe săptămână. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este, în general, necesar mai puțin exercițiu. Adulții care efectuează exerciții foarte intense, cum ar fi joggingul, înotul sau sporturile de echipă, pot avea nevoie de cel puțin 75 de minute de exerciții pe săptămână. Adulții sunt, în general, sfătuiți să efectueze exerciții de întărire musculară, cum ar fi calistenia, yoga sau ridicarea greutăților, cel puțin de două ori pe săptămână.
Menținerea în formă implică de obicei și o dietă sănătoasă. Exercițiile fizice singure adesea nu pot preveni deficiențele nutriționale care pot apărea dacă sunt consumate alimente nepotrivite sau dacă aportul de calorii este inadecvat. Majoritatea adulților au nevoie de între 1,500 și 2,000 de calorii pe zi. Experții în nutriție cred că majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din cereale integrale, cum ar fi orezul, orzul și grâul. Fasolea și leguminoasele pot face, de asemenea, parte din baza unei diete sănătoase.
Consumul de legume și fructe poate fi cheia pentru menținerea în formă, deoarece legumele și fructele conțin multe dintre vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate bună. Majoritatea experților recomandă consumul a cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi. Carnea slabă, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pot fi, de asemenea, consumate ca parte a unei diete sănătoase. Experții sfătuiesc adesea reducerea la minimum a aportului alimentar de carne și lactate, datorită conținutului lor adesea ridicat de grăsimi, în special grăsimi saturate. De asemenea, ei pot sfătui să mănânce pește cu moderație, deoarece ar putea conține mercur și alți contaminanți.