Evenimentele de atletism au fost o parte de bază a competiției atletice încă de la Jocurile Olimpice antice. În vremuri mai recente, cursele de alergare continuă să fie o bază de atletism la nivel de liceu și colegiu și nu numai. Există multe tipuri de curse de picior competitive, variind în lungime de la 100 de metri până la maratonul de 26.22 mile (aproximativ 42 km). Cheile pentru desfășurarea unei curse câștigătoare includ antrenamentul riguros, încălțămintea bună și alimentația adecvată până la și în ziua evenimentului. Găsirea antrenorului sau antrenorului potrivit de alergare poate ajuta, de asemenea, mulți sportivi să facă tot ce pot în ziua cursei.
Programul de antrenament pentru cursele de alergare începe cu luni înainte de eveniment cu antrenament de antrenament și forță. Unii antrenori recomandă să începeți cu intervale mai lungi și mai lente pentru a ajuta la creșterea forței și a rezistenței. Sportivul ar trebui să efectueze antrenament de forță pe tot parcursul anului și să lucreze pentru a construi mușchi în zonele în care este slab sau a suferit răni în trecut. Piloții trebuie să mănânce o dietă adecvată, bogată în carbohidrați simpli, împreună cu suficiente proteine pentru a construi mușchii. Noi alergători ar putea dori să se consulte cu medicul lor înainte de a începe un nou regim de antrenament.
Pe măsură ce cursa se apropie, sportivii ar trebui să se concentreze pe antrenamentul pentru distanțele specifice curselor în care vor concura. Sprinterii ar trebui să-și petreacă timpul lucrând la forma corectă și la viteza lor de ieșire din blocuri. Alergătorii pe distanțe lungi ar trebui să se concentreze pe a continua să-și dezvolte rezistența și să-și găsească ritmul. Toți sportivii de atletism trebuie să găsească pantofi de alergare adecvati, care să ofere o combinație de confort și sprijin. În general, pantofii de alergare durează în jur de șase luni și ar trebui să fie ruși bine înainte de ziua cursei.
În ziua cursei, există mai multe lucruri pe care alergătorii le pot face pentru a-și îmbunătăți performanța. Ar trebui să încerce întotdeauna să mănânce un mic dejun ușor și să bea un pahar cu apă cu două sau trei ore înainte de cursă. De asemenea, trebuie să se asigure că își întind și își încălzesc mușchii înainte de începerea cursei. În timp ce efortul va menține în general un alergător cald în timpul unui eveniment, acesta poate dori să poarte straturi exterioare de îmbrăcăminte înainte și după cursă dacă vremea este rece. În cursele de alergare mai lungi, sportivii ar trebui să profite de stațiile de udare pentru a se menține hidratați corespunzător în timpul evenimentului.
Mulți sportivi pot beneficia de faptul că antrenorul sau partenerul potrivit de antrenament îi ajută în pregătirea și alergarea curselor. Sprinterii trebuie să aibă o persoană cu experiență care să-i ajute să-i sfătuiască cu privire la forma și rutina de antrenament. Alergătorii pe distanțe mai lungi pot avea nevoie de antrenori și ca o echipă de sprijin care să le ofere apă și sprijin moral în timpul unei curse. De asemenea, antrenorii pot ajuta un atlet să ajungă într-o stare mentală mai bună, atât pentru antrenament, cât și pentru cursa în sine.