Cel mai bun sfat pentru a alerga un semimaraton este să petreceți o cantitate substanțială de timp pregătindu-vă atât fizic, cât și mental. Aceasta înseamnă antrenamentul corpului, dar înseamnă și pregătirea minții pentru stresul și încordarea cursei, precum și pregătirea strategiei cuiva pentru cursă. Alergarea unui semimaraton va cere alergătorului să-și elaboreze o dietă adecvată pentru el însuși pentru lunile premergătoare cursei și va cere alergătorului să participe la o rutină regulată de antrenament. Oricât de ciudat ar părea, supraantrenamentul poate face de fapt alergarea unui maraton mai dificilă, așa că un alergător trebuie să acorde atenție corpului său și să ajusteze programul de antrenament în consecință.
Investește timp și bani în alegerea echipamentului potrivit pentru alergarea unui semimaraton. Poate că niciun alt factor unic nu va avea un impact mai mare asupra cursei alergătorului decât echipamentul; dacă pantofii nu se potrivesc corect, alergătorul se poate răni. Dacă cămașa nu se potrivește corect, alergătorul se poate supăra. Dacă hainele nu respiră corect, alergătorul poate deveni prea rece sau prea fierbinte. Cercetați diferitele tipuri de echipamente disponibile și stabiliți ce este necesar în funcție de bugetul pe care îl aveți în vedere. A alerga la un semimaraton înseamnă să ai încredere în echipament, așa că cel mai bine este să alegi cu înțelepciune. De asemenea, este important să testați și să spargeți echipamentul – în special încălțămintea – în săptămânile dinaintea maratonului pentru a evita orice probleme care pot apărea în timpul cursei.
Supraantrenamentul apare atunci când un alergător face prea multă pregătire și exercițiu înainte de a alerga un semimaraton. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera între sesiunile de antrenament, iar lipsa de a permite o astfel de recuperare va avea ca rezultat mușchii obosiți, care sunt mai predispuși să se rănească, să se strângă sau să se crampe în timpul cursei sau chiar să provoace alte răni mai grave. Alergatorul trebuie sa se ritmeze singur si sa fie sigur ca va acorda timp de recuperare. Mâncarea corectă și menținerea hidratată în orice moment înainte, în timpul și după exercițiu va asigura sănătatea mușchilor și va ajuta la promovarea unei recuperări mai rapide.
Mulți oameni care alergă pentru prima dată la un semimaraton vor beneficia de o vizită la un antrenor personal sau un antrenor de alergare cu experiență. El sau ea va fi capabil să analizeze mersul și postura alergătorului și să facă recomandări pentru a le îmbunătăți pe ambele. Un mers bun de alergare ar putea însemna diferența între o terminare reușită și o accidentare, așa că alergătorul ar trebui să se asigure că se uită atent la mersul său de alergare pentru a se asigura că va funcționa cel mai bine pentru el sau ea.