Grupuri specifice de oameni beneficiază de suplimente de calciu, mai ales dacă nu pot obține calciu ca parte a dietei lor obișnuite. Alte grupuri de oameni nu beneficiază de suplimente de calciu. De fapt, completarea dietei cu suplimente de calciu poate face mai mult rău decât bine în unele cazuri.
Pentru mulți, o dietă bogată în produse lactate oferă mai mult decât suficient calciu și, atâta timp cât produsele lactate conțin unele grăsimi, cum ar fi 1 sau 2% lapte, calciul ar trebui să fie ușor absorbit. Laptele degresat, numit și lapte degresat, nu conține suficientă grăsime pentru a absorbi eficient calciul. În schimb, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este recomandat adulților și copiilor cu vârsta peste 5 ani.
Unii cred că aproape toți oamenii ar trebui să ia un supliment de calciu sau să mănânce o dietă bogată în calciu. Cu siguranță, copiii au nevoie de un aport adecvat de calciu, care ajută la construirea oaselor sănătoase și scade riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață. Femeile însărcinate au nevoie și de calciu, iar mamele care alăptează tind să aibă cel mai mult nevoie.
Femeile de la sfârșitul cu XNUMX de ani până la începutul de XNUMX de ani ar trebui, de asemenea, să ia suplimente de calciu dacă nu primesc suficient calciu în dieta lor, deoarece acest lucru poate ajuta la întârzierea osteoporozei. De asemenea, bărbații pot, deși rar, să dezvolte osteoporoză târziu în viață și pot beneficia de suplimente de calciu.
În SUA, doza zilnică recomandată (RDA) pentru calciu variază în funcție de grup. Adulții și adolescenții ar trebui, în general, să primească între 800-1200 mg de calciu în fiecare zi. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de între 1200-1500 mg de calciu pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani ar trebui să primească aproximativ 800 de miligrame de calciu pe zi, iar copiii de la nou-născuți până la trei ani ar trebui să primească aproximativ 400-800 mg pe zi.
Rămâne întrebarea cine trebuie să ia suplimente de calciu. Un pahar de 226.79 g de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, oferă aproximativ 300 mg de calciu. Dacă un copil de cinci ani bea trei pahare de lapte pe zi, el sau ea nu are nevoie, în general, de suplimente de calciu. Adulții mai tineri și adolescenții își vor satisface nevoile de calciu cu trei pahare de lapte pe zi. Pentru cei care au intoleranță la lactoză, iaurtul conține aproximativ aceeași cantitate de calciu pe uncie și tinde să fie mult mai ușor de digerat.
Femeia însărcinată, pe de altă parte, ar putea avea nevoie de cinci pahare de lapte pe zi pentru a satisface nevoile de calciu. Femeia aflată în postmenopauză necesită cam același lucru. În aceste cazuri, suplimentele de calciu pot fi de ajutor, deoarece majoritatea oamenilor nu consumă atât de mult lapte în fiecare zi.
Somonul este, de asemenea, bogat în calciu. O porție de trei uncii (85.04 g) conține aproximativ 300 mg de calciu. Patru uncii (113.39 g) de tofu conțin aproximativ 150 mg de calciu. Aceste alimente și altele pot ajuta la adăugarea cantității zilnice de calciu pe care o consumăm.
Există câteva grupuri de oameni care nu ar trebui să ia suplimente de calciu. Cei care au un nivel ridicat de calciu în sânge pot fi expuși riscului de probleme de sănătate dacă iau mai mult calciu. Unii oameni acumulează, de asemenea, calciu în rinichi sau vezică urinară, ceea ce poate provoca formarea de pietre. Acești oameni trebuie, în general, să-și reducă aportul de calciu pentru a preveni formarea pietrelor la rinichi sau vezicii urinare.
Cei care iau tetraciclină nu ar trebui să ia suplimente de calciu în două ore după o doză de tetraciclină. Acest lucru poate interfera cu mecanismele adecvate ale acestui antibiotic și îl poate face ineficient. Mai multe medicamente pentru inimă înseamnă, de asemenea, evitarea suplimentelor de calciu. Acestea includ digitalis, dilantin și nitrat de galiu.