Pentru a îmbunătăți lucrul cu picioarele și mișcarea laterală în timpul activităților sportive, exercițiile pe scară de agilitate ar trebui adăugate la orice rutină de antrenament. Exercițiile cu scara de agilitate sunt efectuate lucrând rapid și lin printr-o serie de obstacole; aceste obstacole pot fi conuri sau pot fi o scară reală plasată pe pământ. Atunci când efectuează exerciții pe scară de agilitate, sportivul ar trebui să-și amintească că agilitatea și netezimea prin obstacole sunt mai importante decât viteza sau mușchii care lucrează până când sunt obosiți. Alte exerciții de dezvoltare musculară pot fi combinate cu exerciții de agilitate, dar exercițiile de agilitate în sine sunt menite să îmbunătățească lucrul cu picioarele, mișcarea laterală și reacția musculară rapidă.
Exercițiul de hamei este unul dintre cele mai de bază exerciții de agilitate pe scară care lucrează mușchii de contracție rapidă și îmbunătățește coordonarea. Mușchii cu contracții rapide sunt fibre musculare mici care sunt responsabile pentru mișcări rapide și agile. Pentru a face un exercițiu de hamei, scara trebuie plasată în fața sportivului. El sau ea va alerga ușor spre prima treaptă a scării, apoi va sări între prima și a doua treaptă, aterizează pe ambele picioare. Apoi el sau ea va trece la decalajul dintre a doua și a treia treaptă, aterizează doar pe piciorul drept. În continuare, sportivul va sări la următorul gol și va ateriza pe ambele picioare, iar apoi la următorul gol, aterizează doar pe piciorul stâng. Se continuă forajul în acest fel până la capătul scării.
Exercițiul pentru picioare laterale este unul dintre cele mai provocatoare exerciții de agilitate pe scară și necesită mult mai multă coordonare și agilitate pentru a fi finalizate. Sportivul va începe cu scara pe pământ în fața lui sau ea și va sări înainte în primul spațiu dintre trepte. Imediat după aterizare, sportivul va sări la dreapta și va ateriza pe ambele picioare în afara scării. În continuare, el sau ea va sări înapoi în următorul gol, aterizează pe ambele picioare, urmat de un salt succesiv în afara scării la stânga. Sportivul va repeta acest lucru până ajunge la capătul scării.
Exercițiul de intrare și ieșire este o versiune avansată a exercițiilor pe scară de agilitate. Sportivul va începe cu scara în fața lui și va sări în golul dintre primele două trepte, aterizand pe ambele picioare. Următorul salt înainte va cere sportivului să trimită piciorul stâng în afara scării la stânga, iar piciorul drept în afara scării la dreapta. Sportivul ar trebui să aterizeze solid pe ambele picioare înainte de a sări înainte și să aterizeze în următorul gol, cu ambele picioare împreună.