Există mii de exerciții de antrenament în circuit disponibile pentru un sportiv care dorește să creeze o rutină de antrenament în circuit. Înainte de a selecta exercițiile, sportivul trebuie mai întâi să stabilească scopul principal al antrenamentului. De exemplu, un atlet care folosește un program de antrenament în circuit pentru a se pregăti pentru un anumit sport va dori să aleagă exerciții care solicită corpului, care sunt similare cu cele ale sportului în care participă. Cineva care efectuează exerciții de antrenament în circuit ca mijloc de menținere a sănătății generale va dori, de obicei, un antrenament echilibrat, care lucrează o varietate de grupuri musculare.
Indiferent de scopul rutinei de antrenament în circuit, exercițiile pe care un atlet le selectează de obicei se vor încadra în una dintre cele patru categorii: exerciții pentru partea superioară a corpului, exerciții pentru partea inferioară a corpului, exerciții pentru întregul corp și exerciții de bază. Un program de antrenament în circuit necesită ca un atlet să înșire seturi de exerciții diferite, astfel încât aproape orice antrenament de antrenament în circuit va oferi, de asemenea, un antrenament cardiovascular eficient.
Antrenamentele pentru partea inferioară a corpului necesită în primul rând ca atletul să efectueze exerciții pentru picioare. Aceste exerciții pot include câteva exerciții foarte comune pentru picioare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift, lunges și ridicări ale gambei. Un atlet poate alege să le execute cu greutăți dacă dorește să sublinieze beneficiul exercițiului de consolidare a forței. Dacă el sau ea dorește să sublinieze beneficiul cardiovascular, el sau ea ar putea efectua exercițiile pentru picioare fără greutăți pentru a crește numărul de repetări. Dacă un atlet are acces la o casetă step-up sau la orice altă suprafață plană și stabilă, el sau ea ar putea alege să efectueze orice număr de exerciții de box.
Exercițiile de antrenament în circuitul superior al corpului vor include diverse exerciții pentru brațe, precum și cele care angajează mușchii spatelui superior și inferior și mușchii pieptului. Pentru multe dintre aceste exerciții, sportivul va avea nevoie de un set de gantere. Efectuarea curlurilor de brațe, ridicările laterale, extensiile tricepsului și presele alternante, de exemplu, toate necesită utilizarea ganterelor. Dacă un sportiv nu dorește să folosească gantere, el sau ea poate efectua oricare dintre diferitele variații de flotări și poate face scufundări pe bancă. Toate aceste exerciții de antrenament în circuit vor oferi un antrenament eficient pentru partea superioară a corpului.
Exercițiile pentru întregul corp necesită adesea mișcări puțin mai elaborate, deoarece trebuie să angajeze mai multe grupe de mușchi din tot corpul pentru a obține efectul dorit. Exercițiile pentru întregul corp includ câteva mișcări simple, cum ar fi sărituri, sărituri și pași înalți pentru genunchi. De asemenea, exercițiile de antrenament pe circuit complet pot necesita mișcări mai elaborate, cum ar fi cele implicate în efectuarea de burpee, sărituri și benzi de alergare.
Exercițiile de bază vor antrena mușchii abdominali ai corpului și mușchii spatelui inferior. În acest scop, pot fi eficiente diferite tipuri de abdomene și abdomene. Împingerile de șold, superman și loviturile de bicicletă pot oferi, de asemenea, antrenamente de bază eficiente.