O scară de fotbal este un tip de scară de agilitate folosită în antrenamentul de fotbal. Unele dintre exercițiile de fotbal efectuate în mod obișnuit pe scară includ intrarea și ieșirea, amestecarea și hopscotch. Înainte de a face exerciții, jucătorii ar trebui să se asigure că sunt încălziți și întinși corespunzător.
În și afară este unul dintre cele mai populare exerciții pe scară, nu doar în fotbal, ci și în alte sporturi. Acest exercițiu a fost conceput pentru a fi efectuat cât mai repede posibil. Jucătorul stă la un capăt al scării de fotbal și calcă pe scară câte un picior până când ajunge la capăt. Ambele picioare trebuie să fi atins același pătrat înainte de a se muta în altul.
Mișcarea corectă a părții superioare a corpului este importantă pentru a menține echilibrul atunci când efectuați antrenarea și ieșirea. Brațele ar trebui să se miște înainte și înapoi pentru a stabiliza jucătorul și a crește viteza piciorului. Acest exercițiu poate fi format și lateral, punând jucătorul să stea paralel cu scara de fotbal și să execute exercițiul.
Amestecarea se face prin schimbarea părților pe măsură ce jucătorul trece pe scară. Dacă jucătorul începe pe partea stângă a scării, el sau ea trebuie să intre în al doilea pătrat din partea dreaptă. Modul în care jucătorul intră în pătrat depinde în mare măsură de jocul de picioare. Amestecarea îmbunătățește capacitatea jucătorului de fotbal de a se deplasa dintr-o parte în alta, ceea ce poate ajuta la scăparea unui apărător.
Pentru a îmbunătăți coordonarea, jucătorii pot face exerciții de hopscotch pe scara de fotbal. Acest lucru se realizează prin sărituri între trepte și plantând ambele picioare simultan în interiorul pătratelor. Apoi, jucătorul sare și își aterizează picioarele de fiecare parte a pătratului. O variantă a găuritului cu hamei implică mișcarea mâinilor așa cum ar face-o în timp ce faci sărituri. Ritmul de mișcare a corpului superior este un factor cheie în executarea acestui exercițiu.
Condiționarea fotbalului este esențială pentru a ajuta la construirea arsenalului de abilități al fiecărui jucător de fotbal. Acest lucru se datorează faptului că un joc complet de fotbal durează de obicei 90 de minute și se joacă pe teren deschis. Pentru a îmbunătăți rezistența, exercițiile sunt de obicei efectuate consecutiv. Exercițiile pentru scară pot fi, de asemenea, combinate cu alte unelte de antrenament, cum ar fi conuri și bastoane, pentru a le împiedica să fie monotone.
Un jucător de fotbal care se poate întoarce rapid în orice direcție poate sustrage apărătorii mai eficient și poate crea mai multe oportunități de marcare. Acesta este motivul pentru care antrenorii și antrenorii pun foarte mult accent pe antrenamentul de agilitate și viteză. Efectuarea exercițiilor folosind o scară de fotbal este una dintre cele mai frecvente metode folosite pentru a îmbunătăți agilitatea și viteza.