Fitness-ul cu impact redus implică exerciții care îmbunătățesc agilitatea, flexibilitatea, forța și rezistența, fără a genera stres articulațiilor, așa cum o fac regimurile de fitness cu impact mare. Exercițiile de mare impact includ alergarea, joggingul și săritul cu coarda, în timp ce programele de fitness cu impact redus folosesc activități precum mersul pe jos, înotul și yoga. O regulă generală atunci când se determină dacă un exercițiu are un impact mare sau scăzut este că în timpul exercițiilor de fitness cu impact redus, cel puțin un picior este întotdeauna pe sol.
Exercițiile de orice fel sunt o parte esențială a menținerii unei minți și corpului sănătoase. Mișcarea mușchilor și articulațiilor crește ritmul cardiac, încurajează fluxul sanguin și crește respirația. Unii oameni, fie pentru că îmbătrânesc, sunt răniți sau au o afecțiune medicală, nu se pot angaja în exerciții de mare impact. Exercițiile cu impact redus sunt, în general, recomandate pentru toată lumea, deoarece nu au tendința de a solicita organismul la fel de mult ca activitățile de mare impact.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții de fitness cu impact redus. Mersul pe jos se poate face în interior, pe o bandă de alergare sau pe un DVD de mers pe jos, sau se poate face afară, pe o pistă, trotuar sau altă zonă sigură. Experții recomandă adesea pantofi robusti, confortabili, cu tălpi groase, flexibile, pentru programele de mers pe jos. De asemenea, mersul cu un pas care aterizează primul călcâiul cu degetele de la picioare îndreptate înainte este, în general, cel mai eficient. Încălzirea înainte și răcirea după mers pot fi realizate cu exerciții lente de întindere. După un început lent treptat, mersul a 10,000 de pași pe zi este de obicei recomandat de experții în fitness. De asemenea, bea multă apă poate ajuta la asigurarea hidratării și la amortizarea articulațiilor.
Programele de stretching, cum ar fi yoga și Pilates, sunt, de asemenea, tipuri comune de regimuri de fitness cu impact redus. Aceste programe de exerciții pun puțin stres asupra articulațiilor, deoarece acestea sunt mișcări lente, constante și folosesc tehnici de relaxare progresivă. Întinderea încălzește mușchii și crește circulația în toate părțile corpului. Yoga ajută la echilibru, în timp ce Pilates întărește mușchii de bază, inclusiv spatele și abdomenul.
Cursurile de aerobic în apă sunt un alt tip de fitness cu impact redus pe care mulți oameni îl bucură. Exercițiile în apă ajută la amortizarea articulațiilor și le permite persoanelor însărcinate, supraponderale sau rănite să facă exerciții libere, mai des și cu durere relativ mică. Adăugarea de greutăți, tăiței de piscină, kickboard și alte dispozitive poate crește beneficiile acestui exercițiu de fitness cu impact redus.
Dansul aerobic poate fi, de asemenea, un exercițiu cu impact redus dacă mișcările zguduitoare, cum ar fi săritul, săritul și săritul, sunt eliminate sau modificate. Multe DVD-uri de dans aerobic demonstrează mișcările de exercițiu la niveluri de impact ridicat, mediu și scăzut. Modificarea mișcărilor de dans aerobic, astfel încât un picior să fie mereu pe sol, poate transforma chiar și o mișcare cu impact puternic într-un exercițiu cu impact redus.