Beneficiile înotului în poală pot fi numeroase. Acesta este un exercițiu aerobic care tinde să lucreze două grupe majore de mușchi (brațe și picioare) simultan, având în același timp mai puțină tensiune asupra corpului decât multe alte forme de exerciții. Un astfel de antrenament ajută la creșterea ritmului cardiac și la arderea caloriilor. Pot fi citate multe alte beneficii potențiale ale acestei activități, cum ar fi capacitatea sa de a sculpta mușchii slabi și natura relaxantă de a fi în apă. Chiar și cu aceste beneficii menționate, oamenii vor trebui să respecte regulile și ar trebui să își dea seama că acesta nu este cel mai prietenos dintre exercițiile aerobice pentru pierderea în greutate.
În comparație cu alte exerciții aerobice, înotul nu este ideal pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor, deoarece nu este un exercițiu de susținere a greutății. Mai multe surse medicale sugerează că exercițiile cu apă nu continuă să ardă calorii după finalizare, deoarece temperatura cuiva este puțin mai scăzută, reducând la minimum rata de ardere după antrenament care însoțește de obicei exercițiile aerobice. Cei care fac exerciții fizice în mod regulat pot obține în continuare beneficii din înot, mai ales dacă alternativa este lipsa de exerciții fizice.
Unul dintre motivele pentru care înotul în poală este atât de adesea preferat este pentru că provoacă mai puțină tensiune asupra mușchilor, articulațiilor și sistemului osos. Alte activități aerobe, cum ar fi alergarea, dansul aerobic și mersul rapid, au un impact mai mare asupra corpului și pot fi asociate cu o probabilitate mai mare de rănire. Persoanele care se recuperează după răni sau care se simt deosebit de predispuse la răni, în special la probleme la genunchi sau la picioare, pot fi mult mai bine să înoate.
O condiție prealabilă pentru înotul în tură este să știi să înoți la un anumit nivel de competență. A ști să faci un crawl este cel mai important, dar unii oameni pot fi capabili să meargă ture în apă puțin adâncă sau să folosească o boogie board și să lucreze doar picioarele. Fiecare piscină are reguli diferite despre ceea ce pot face oamenii și cum să fie atenți cu ceilalți din piscină.
Există o etichetă generală de înot în tur, pe care oamenii vor trebui să o cunoască înainte de a începe. Acestea includ proceduri pentru depășirea cuiva sau pentru a fi depășit, ce benzi (lent, mediu, rapid) să alegeți în funcție de puterea și abilitățile de înot și cum să împărțiți o bandă. Unii oameni, pentru a evita trecerea, înoată pe jumătate dacă sunt doar doi oameni pe bandă, iar dacă sunt trei persoane, ar putea înota în cerc. Deși eticheta este importantă, depinde întotdeauna de piscina reală, iar bazinele publică de obicei reguli despre cum să înoți o tură.
Odată ce regulile sunt stăpânite, oamenii pot începe să facă exerciții adecvate. Ar trebui să înoate în ape puțin adânci dacă nu au experiență și ar putea fi nevoiți să se ridice ocazional. De obicei, cele mai multe beneficii ale înotului în tur se obțin cu o înotare de o oră, dar dacă turele de înot sunt noi, oamenii ar trebui să înceapă încet, crescând până la o oră de înot, în timp ce cresc abilitățile de înot. La intensitate moderată, oamenii s-ar putea aștepta să ardă 400-600 de calorii într-o oră.