Aproape fiecare sală de sport și centru de fitness vor avea cel puțin un aparat de vâsle, deși mulți oameni evită acest aparat deoarece nu sunt familiarizați cu exercițiile cu vâslele care îi vor ajuta să-și îmbunătățească tonusul și forța musculară, precum și sănătatea cardiovasculară. Aparatul de vâsle imită mișcarea pe care o folosești atunci când vâsliți o barcă cu vâsle, iar acest aparat lucrează mușchi similari. Se poate pur și simplu să urce pe mașină și să vâsli înainte și înapoi, făcând un fel de antrenament muscular, dar este important să înveți forma și tehnica adecvată pentru a preveni rănirea.
Unele exerciții cu mașina de vâslit vor varia în funcție de rata de cursă sau de rata la care utilizatorul va trage de mânere. Cel mai obișnuit și mai ușor dintre toate exercițiile cu mașina de vâsle este cunoscut sub denumirea de stare constantă sau pur și simplu vâslirea la o rată constantă, de obicei în jur de 18 până la 20 de lovituri pe minut. Acesta este un exercițiu bun pentru începători, precum și pentru utilizatorii avansați care caută un exercițiu de încălzire bun și constant. Efectuarea unui antrenament la starea de echilibru va ajuta un utilizator să se obișnuiască cu mișcarea și să-și îmbunătățească forma; Forma necorespunzătoare poate duce la răni, așa că începătorii ar trebui să petreacă o cantitate suficientă de timp pe acest antrenament. Acest antrenament ar trebui să dureze între 20 de minute și o oră.
Intervalele sunt o modalitate excelentă de a construi rezistența și sănătatea cardiovasculară. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții cu canotaj, deoarece este un exercițiu destul de prelungit, care va implica variarea nivelului de intensitate al antrenamentului. Un antrenament pe intervale obișnuite poate include o încălzire de 10 până la 15 minute, apoi primul interval în care canosul va vâsli într-un ritm mai rapid, apoi o perioadă de odihnă în care canotorul revine la ritmul de încălzire pentru aproximativ un minut. Acest tip de antrenament pe intervale poate dura până la o oră sau mai mult, intensitatea și durata intervalului mai greu variind în funcție de nivelul de abilitate și obiectivele antrenamentului.
Un antrenament de canotaj de mare intensitate va implica canotaj la cea mai mare intensitate a utilizatorului pentru o anumită perioadă de timp, de obicei o perioadă de timp mult mai scurtă decât alte tipuri de exerciții cu canotaj. Acest tip de antrenament este menit să imite un ritm de cursă, iar canotajul va lucra pentru a construi răspunsul muscular și muscular, precum și explozivitatea. Acest tip de exercițiu poate fi considerat în anumite privințe un exercițiu pliometric.