O apăsare frontală este un exercițiu de ridicare a greutății care este efectuat în mod tradițional folosind o mreană. Vizează deltoidul mijlociu și anterior, mușchiul din partea de sus și din față a umărului și implică apăsarea greutății din fața feței direct peste cap. Presa frontală poate fi efectuată stând sau în picioare și poate utiliza o mreană, o pereche de gantere sau o mașină pentru rezistență.
Deoarece deltoidul este mușchiul a cărui acțiune principală este ridicarea brațelor deasupra capului, este folosit intens atunci când împinge o greutate în sus împotriva gravitației. De formă triunghiulară, deltoidul are trei secțiuni care sunt activate în funcție de dacă brațele sunt în fața, lateral sau în spatele corpului în timpul unei mișcări de ridicare în sus. La efectuarea presei frontale bratele sunt pozitionate in fata corpului la initierea miscarii, ceea ce necesita actiunea portiunii anterioare sau frontale a deltoidului.
Pe măsură ce greutatea este apăsată peste cap, brațul începe să se rotească în exterior în articulația umărului, pe măsură ce coatele sunt ridicate deasupra înălțimii umerilor, ceea ce necesită acțiunea porțiunii medii a deltoidului. Apoi, pe măsură ce coatele se îndreaptă pentru a termina mișcarea, mușchiul triceps din spatele brațului este chemat ca mișcător secundar. Mușchii deltoid și triceps sunt, de asemenea, activați în timpul fazei de coborâre a presei frontale, decelerând greutatea pe măsură ce aceasta este readusă în poziția inițială.
Este important să folosiți tehnica adecvată atunci când efectuați presa frontală. Pentru a proteja partea inferioară a spatelui atunci când apăsați în sus, prevenind hiperextensia coloanei lombare, trebuie să sprijiniți mușchii abdominali ca și cum ar fi anticipat un pumn în stomac. Pieptul trebuie să rămână ușor ridicat, iar prinderea barei, care va fi puțin mai lată decât la lățimea umerilor, trebuie să fie închisă și fermă. Cu palmele îndreptate înainte, ar trebui să faceți una sau două numărări pentru a împinge bara peste cap, îndreptând brațele, dar fără a bloca coatele. Poate fi util să expirați în timp ce apăsați bara deasupra capului.
Coborârea barei în poziția de pornire, care se află aproximativ în fața bărbiei, ar trebui să dureze o numărare sau două mai mult decât faza de ridicare a presei frontale. Mișcarea ar trebui să fie controlată în coborâre, iar cel care face exerciții trebuie să inspire în timp ce coboară bara. În plus, umerii trebuie ținuți în jos, departe de urechi, cu omoplații trasi în jos în ambele faze ale mișcării. Când efectuați acest exercițiu pe o mașină sau cu gantere, ar trebui să se aplice aceleași linii directoare în ceea ce privește forma și tehnica.