A avea apetit înseamnă a avea o dorință pentru ceva, de obicei pentru mâncare sau băutură. Unii oameni au dificultăți în a-și reduce apetitul, ceea ce poate duce adesea la o mâncare excesivă și, în unele cazuri, la supraponderalitate. Introducerea anumitor obiceiuri, cum ar fi să mănânci micul dejun, să consumi fibre, să stai ocupat și să mănânci încet sunt doar câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a reduce apetitul.
A lua micul dejun dimineața este una dintre cele mai bune moduri de a reduce pofta de mâncare. Nu numai că este mai bine pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat, dar și împiedică călătoriile la mijlocul dimineții la automatul pentru a lua o gustare, care sunt șanse să fie bomboane sau chipsuri. Dacă nu este o opțiune să te trezești mai devreme, fă ceva cu o seară înainte care va fi totuși bun a doua zi, de exemplu, un sandviș cu unt de arahide sau câteva bucăți de fructe.
Fibrele au destul de multe beneficii, inclusiv reducerea apetitului și reducerea riscului de boli de inimă. După ce au consumat alimente bogate în fibre, mulți oameni se vor simți, de asemenea, sătui și pentru o perioadă substanțială de timp. Pentru a obține suficiente fibre, consumați alimente pe tot parcursul zilei, cum ar fi stafide, fructe de pădure, fasole, legume verzi și paste integrale de grâu.
O altă modalitate de a reduce pofta de mâncare este să rămâneți ocupat, mai ales când poate fi ușor să luați mai multă mâncare, cum ar fi după cină, când desertul este disponibil. Luați cafea pentru a merge în schimb și mergeți la plimbare. În timp ce vă uitați la televizor, scrieți o scrisoare, plătiți facturi sau faceți altceva care vă va menține mintea concentrată pe ceva util și mâncarea la îndemână.
Adesea, unei persoane îi ia 20 până la 40 de minute pentru a se simți sătul, așa că cineva care devorează o masă își crește rapid șansele de a mânca în exces. Luați cantități mai mici de mâncare de fiecare dată, luați mai mult timp pentru a mesteca și, dacă este posibil, angajați-vă într-o conversație și mâncați doar când cealaltă persoană vorbește. Un alt sfat pentru a reduce pofta de mâncare este să vă concentrați pe mâncare, nu pe mâncare și să faceți altceva, ceea ce poate duce la a mânca prea mult fără să vă dați seama.
Când depuneți eforturi pentru a vă reduce pofta de mâncare, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Saritul peste mese, consumul de prea putine calorii si restrictionarea considerabil a cantitatii de alimente consumate pot duce la aparitia unor afectiuni de sanatate cum ar fi anorexia. Păstrarea unui jurnal alimentar, precum și vorbirea frecventă cu un nutriționist poate ajuta la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Reducerea poftei de mâncare poate părea o mare bătaie de cap, dar poate fi nevoie de câteva modificări simple pentru a obține rezultate mari. Păstrați întotdeauna alimente și gustări sănătoase la îndemână și renunțați să le țineți în preajmă chipsuri sau bomboane, pe care cineva poate avea tendința de a le mânca în exces. Dezvoltarea acestor obiceiuri mai bune poate duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la un corp sănătos.