Există multe tipuri diferite de exerciții de ardere a grăsimilor care sunt populare astăzi. Deoarece creșterea în greutate are loc atunci când organismul primește mai multă energie pe care o arde, este importantă inclusiv antrenamentele de ardere a grăsimilor în rutina ta zilnică. Deoarece există atât de multe activități diferite de arzător de grăsimi din care să alegeți, antrenamentele personalizate pot fi create prin combinarea mai multor exerciții diferite bazate pe preferințele personale și stilul de viață. Exercițiile populare de ardere a grăsimilor includ cardio kickboxing, ciclism, canotaj, aerobic și alergare.
Alergarea poate arde până la 300 de calorii pe 30 de minute. Deoarece acest exercițiu pune multă presiune asupra picioarelor și picioarelor, nu este o alegere bună pentru cei cu probleme la genunchi sau alte picioare. Pantofii buni care susțin picioarele și adaugă confort căptușit sunt extrem de importanți pentru alergători. Mersul rapid poate arde aproximativ 180 de calorii pe 30 de minute și este un exercițiu ideal pentru a începe înainte de a vă concentra doar pe alergare.
Exercițiile aerobe de ardere a grăsimilor variază în ceea ce privește cantitatea de calorii pe care le ard în funcție de intensitatea lor. Aerobicul cu impact redus implică mișcări mai puțin intense ale brațelor și picioarelor, în timp ce aerobicul cu impact puternic necesită o cantitate mai mare de energie cheltuită. Cel mai bine este să stăpâniți exerciții aerobice de nivel scăzut înainte de a trece la exerciții aerobe de ardere a grăsimilor cu impact mare.
Canotajul este un exercițiu popular de ardere a grăsimilor, deoarece poate fi făcut atât în timpul sezonului de plimbare cu barca, cât și în interior, folosind un aparat de vâsle. Unii oameni preferă cățăratul pe stâncă și acest lucru se poate face și în aer liber sau pe pereții de alpinism din săli de sport. Atât activitățile de canotaj, cât și cele de alpinism pot arde până la 400 de calorii în 30 de minute.
Ciclismul este un alt dintre exercițiile de ardere a grăsimilor care se poate face atât în aer liber, cât și în interior. Pedalarea unei biciclete de exerciții într-un ritm mai lent sau mersul pe bicicletă pe drumuri drepte arde aproximativ 200 de calorii în 30 de minute, dar pedalarea rapidă și mersul în deal poate crește grăsimea arse până la 400 de calorii.
Cardio kickboxing este un exercițiu foarte activ. Mișcarea brațelor și a picioarelor la o intensitate mai mică poate arde aproximativ 300 de calorii pe 30 de minute. Exercițiile cardio kickboxing cu impact puternic pot arde până la 500 de calorii în 30 de minute.