Caloriile se referă la energie și, în special, o singură calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius, care este de aproape 2 grade Fahrenheit. Deci, atunci când arzi calorii, ceea ce faci cu adevărat este să folosești energia corpului tău. Măsurăm cantitatea de energie arsă de calorii, iar o activitate mai mare sau mai lungă va arde caloriile într-un ritm mai rapid.
Aproape orice faci te va ajuta sa arzi calorii. Aceasta include mersul în sus și în jos pe propriile scări, aspirarea podelelor, efectuarea de comisioane la magazin sau jocul moderat cu animalul dvs. de companie. Cei mai mulți dintre noi doresc să știe cum să ardem calorii mai eficient și cum să ardem mai multe calorii în general.
O regulă de bază a nutriției este că aportul de calorii (ceea ce mănânci și bei) nu trebuie să depășească cantitatea de calorii pe care o arzi. De fapt, dacă poți reduce aportul de calorii la un nivel mai mic decât cel pe care îl arzi, este foarte probabil să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că am stocat energie în zone precum grăsimea. Dacă nu consumăm suficiente calorii, atunci un organism sănătos este probabil să înceapă să acceseze acea energie stocată pentru nevoile sale de energie.
Ce poți face pentru a arde calorii într-un ritm mai rapid? Sunt o multime de lucruri. Făcând o plimbare timp de aproximativ o jumătate de oră într-un ritm lejer, arde aproximativ 90 de calorii. Dacă vrei să-ți crești arderea caloriilor, poți să-ți accelerezi ritmul. Dacă poți merge cu o viteză de aproximativ 3 mile pe oră (4.2 km pe oră), poți arde aproximativ 200 de calorii într-o perioadă de 30 de minute. Acest lucru ar putea fi suficient pentru a vă permite să luați câteva fursecuri după cină sau pur și simplu să scăpați încet de greutate.
Este important să reiterăm faptul că ardem calorii practic în orice moment și că poți alege alte activități pentru a crește arderea caloriilor. Creșterea timpului de mers pe jos vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De exemplu, luarea scărilor la locul de muncă în loc de lift va fi o metodă mai bună de a consuma calorii. Parcarea la o distanță de magazine sau de birou vă oferă o altă șansă de a mai arde câteva calorii.
O mulțime de sporturi blânde, potrivite pentru mulți oameni, vă pot ajuta să creșteți producția de energie. Luați în considerare activități precum tai chi sau yoga. Chiar și lucruri distractive, cum ar fi ascultarea a 20 de minute de muzică pe zi, vă pot ajuta să ardeți o calorie suplimentară pe minut. Dacă sunteți interesat de mai multe moduri de a arde calorii, consultați dieta sau cărțile de exerciții sau calculatoarele de calorii online, care vă pot ajuta să determinați câtă energie folosește fiecare activitate.