Abdominalele sunt exerciții care lucrează pentru a tonifica mușchii abdominali din jurul stomacului și mirei. Deși mulți oameni pot considera că abdomenele sunt monotone, atunci când sunt combinate cu timp, răbdare, exerciții fizice și o dietă sănătoasă, vor vedea în cele din urmă rezultate bune. Pentru cei care lucrează din greu la dieta și exercițiile fizice, să facă abdomene îi poate ajuta să vadă mușchii abdominali tonifiați, denumiți un pachet de șase. Crunchurile sunt diferite de abdomene, folosind mușchii abdominali în loc de mușchii psoas, alături de coloana vertebrală.
Există mai multe forme de abdomene pe bază de covoraș. Cea mai de bază și cea mai comună este tradiționalul crunch. Pur și simplu întindeți-vă cu fața în sus pe un covoraș, îndoiți genunchii și încrucișați mâinile peste piept. Apoi, ridicați pieptul de pe covoraș folosind mușchii abdominali, ținând în același timp partea inferioară a spatelui apăsată în covoraș. Unii oameni își ridică pieptul doar o mică diferență, iar alții își ridică partea superioară a corpului destul de departe; cel mai bine este să nu mergi până la genunchi pentru a preveni rănirea.
De asemenea, abdomenele inverse sunt destul de populare. Cu reverse crunch, picioarele sunt ridicate, brațele sunt așezate lângă corp, iar șoldurile sunt ridicate încet de pe covoraș. Crunchurile inverse lucrează mușchii abdominali inferiori.
Unii oameni preferă să folosească echipamente atunci când își întăresc și își tonifică mușchii abdominali. Strângerea abdominală poate fi realizată pe o minge de stabilitate dacă unei persoane îi place puțin mai multă amortizare sub spate. O minge de stabilitate este o minge mare din cauciuc. Pentru a face o criză pe o minge de stabilitate, o persoană își poate sprijini spatele pe minge, își poate încrucișa mâinile peste piept și apoi își poate ridica pieptul de pe minge.
Unele centre atletice au echipamente care simulează mișcarea crunch-ului fără a folosi un covoraș sau o minge de stabilitate. Există aparate specifice pentru abdomene care forțează utilizatorul să-și angajeze mușchii stomacului pentru a ridica o serie de greutăți. În plus, există bănci înclinate care sunt pentru cineva care dorește să atârne cu capul în jos, să țină o greutate și apoi să-și ridice trunchiul într-un mod asemănător cu un scratch.
Utilizarea tehnicilor adecvate de respirație este una dintre cele mai importante considerații pentru cei care fac abdominale. În general, expirați în timp ce urcați și inspirați în timp ce coborâți. Folosirea unor tehnici bune de respirație îi va împiedica pe oameni să-și încordeze mușchii și, de asemenea, să oxigeneze aceiași mușchi.
Numărul de abdomene care ar trebui finalizate depinde de nivelul de activitate al individului. De exemplu, cineva nou să facă exerciții fizice sau să facă abdomene poate începe prin a face doar 20 de abdomene pe zi. Ea poate adăuga la acest număr pe măsură ce mușchii ei devin mai puternici. În cele din urmă, o persoană dedicată abdomenului poate fi capabilă să facă câteva sute în fiecare zi.