Pentru a obține coapse musculoase, va fi necesar să faceți exerciții regulate. Mai întâi va trebui să pierzi orice grăsime de pe coapsă, apoi să începi să construiești mușchii. Acest lucru se poate realiza printr-o combinație de activități aerobe și de antrenament de forță. Coapsele musculare pot dura ceva timp, dar majoritatea oamenilor consideră coapsele subțiri și tonifiate ca fiind foarte atractive. În plus, este important să obțineți suficiente proteine în dietă, ceea ce ajută la încurajarea creșterii musculare sănătoase.
Pentru a pierde grăsimea de pe coapse, va trebui să faci niște activități aerobice. Joggingul, înotul și mersul cu bicicleta sunt toate activități grozave pentru a pierde în greutate pe coapse, precum și pentru a începe să obțineți coapse musculare. Alte activități distractive pentru a construi mușchi pe coapse includ jocul de tenis sau drumețiile, de exemplu. Concentrați-vă pe sporturile în care alergați destul de mult; acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă construiți masa musculară.
Cu toate acestea, atunci când încearcă să obții coapse musculare, aerobicul poate face doar atât de mult. Va trebui să faceți câteva exerciții specifice care vizează mușchii coapsei. Genuflexiunile și fandarile sunt două opțiuni grozave care vizează coapsele; acestea pot fi făcute pentru început fără greutăți de mână, iar apoi greutăți pot fi adăugate pe măsură ce puterea crește. Mulți oameni consideră că genuflexiunile sunt cel mai eficient exercițiu pentru a obține coapse musculare.
Asigurați-vă că efectuați corect genuflexiunile, pentru a evita rănirea genunchilor sau a gâtului și a coloanei vertebrale dacă utilizați o mreană pentru greutate. Stai cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor, apoi coboară într-o ghemuială, asigurându-te că genunchii nu trec niciodată peste picioare. Spatele trebuie menținut la un unghi de aproximativ 45 de grade. Atunci când efectuați și lungi, genunchii nu trebuie să treacă niciodată peste picioare.
Aparatele de fitness pot fi, de asemenea, folosite pentru a dezvolta coapsele musculare, în special mașina de presare a picioarelor. Această mașină poate fi eficientă în formarea mușchilor cvadriceps. Nu uitați să acordați mușchilor o zi sau două de odihnă între sesiunile de antrenament cu greutăți; mușchii au nevoie de timp pentru a se vindeca, pentru că doar așa pot deveni mai mari. Exercițiile aerobice pot fi făcute mai des, dar este totuși bine să vă luați o zi sau două libere pe săptămână. Amintiți-vă să nu vă concentrați doar pe obținerea coapselor musculare; și restul corpului trebuie să fie exercitat, așa că nu uitați să faceți niște ridicări de greutăți pentru partea superioară a corpului și să lucrați și pe mușchii abdominali.