Grăsimea de pe coapse deranjează femeile din întreaga lume. Estrogenul și genetica sunt adesea vinovați de depozitarea în exces de grăsime în zonă. În SUA, industria dietei de mai multe milioane de dolari a înflorit datorită unor astfel de fenomene producătoare de celulită. Vestea bună pentru cei care sunt îngrijorați de acest lucru este că exercițiile cardiovasculare potrivite – cum ar fi mersul pe jos și înotul, cuplate cu exerciții de tonifiere, cum ar fi genuflexiunile și fandarile – pot ajuta la menținerea acestor celule adipoase la distanță.
Exercițiile fizice, cum ar fi turele de înot sau plimbările rapide, permit oxigenului din corp să curgă liber către mușchii mari ai picioarelor. Pentru a combate grăsimea de pe coapse, începutul oricărei rutine zilnice de exerciții ar trebui să includă cel puțin 30 de minute de înot sau de mers viguros. Acest lucru stimulează metabolismul și ajută la reducerea grăsimilor.
Bea multă apă pe parcursul zilei este cheia pentru eliminarea toxinelor eliberate de mușchi în timpul exercițiilor fizice. Dietele bine echilibrate, bogate în proteine, fructe și legume sunt, de asemenea, bune. În timpul unui astfel de program trebuie evitate alimentele grase și prăjite.
Concentrarea exclusiv pe zona coapselor în timpul exercițiilor poate duce la frustrare și la puțin succes în obținerea rezultatelor dorite. Coapsele fac parte dintr-un grup de mușchi mai mare care funcționează în concordanță cu ischiochibial, mușchii inghinali, cvadriceps și flexorii șoldului. Încorporarea tuturor acestor mușchi în rutinele de exerciții ar trebui să conducă la picioare tonifiate și bine formate și la o reducere a grăsimii pe coapse.
Un membru general la o sală de sport oferă acces la aparate de exerciții care pot ajuta la lucrul mușchilor coapsei și picioarelor, dar nu este întotdeauna necesar. Există multe exerciții de tonifiere care pot fi făcute aproape oriunde. Genuflexiunile și fandarile sunt printre cele mai populare dintre aceste mișcări.
Exercițiile de ghemuit sunt ușor de făcut cu puțină practică. Pentru a face una, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți încet genunchii. Ținând spatele drept, cel care face exerciții se deplasează în jos, în poziție șezând, cât de mult poate, fără a ridica călcâiele de pe podea. Această poziție este menținută timp de câteva secunde, apoi el sau ea revine încet la poziția în picioare. Aceste exerciții de ghemuit se pot face în patru seturi de câte zece.
Fânturile sunt, de asemenea, un exercițiu popular pentru transformarea grăsimii de pe coapse în mușchi bine formă. Această mișcare vizează mai mulți mușchi, inclusiv ischiochibial, gluteus medius și gluteus maximus. Poate fi efectuată stând cu un picior în fața celuilalt, distanță de aproximativ trei picioare. Cel care face exerciții îndoaie genunchii, în timp ce coboară genunchiul piciorului din spate pe podea. Genunchiul piciorului din față trebuie să fie direct deasupra piciorului din față, cu călcâiul plat pe pământ.
Pentru a reveni la poziția inițială, el sau ea împinge în sus cu călcâiul piciorului din față. Este important să țineți spatele drept în timpul efectuării unei fandare. La fel ca genuflexiunile, aceste mișcări pot fi făcute în patru seturi de câte zece. Încorporarea acestor exerciții într-o rutină zilnică de fitness poate ajuta la reducerea cantității de grăsime de pe coapse și la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine.