Zdrobitoarele de cranii, uneori denumite presă franceză, sunt o formă de exercițiu care lucrează pentru a întări tricepsul. Există câteva variante ale acestui exercițiu, dar majoritatea oamenilor îl efectuează în primul rând întinzându-se. Numele a fost ales pe baza activităților implicate în zdrobitoarele de cranii, care implică scăderea greutăților spre craniu. Unii oameni preferă să le numească extensii de triceps mincinos, ceea ce descrie cel mai bine mișcarea reală.
Înainte de a începe zdrobitoarele de cranii, sunt de obicei necesare câteva piese de echipament. O bancă de greutăți este cea mai ideală pentru culcare, deoarece este construită pentru exerciții și permite mișcarea brațelor și picioarelor. Greutățile trebuie alese ținând cont de expertiza și greutatea persoanei care intenționează să efectueze exercițiile. Barele de greutate sau mrenele ușoare sunt cea mai bună alegere pentru începători, iar greutatea articolului poate fi crescută în timp. Majoritatea oamenilor preferă bara pentru greutăți, deoarece îi permite să distribuie greutatea în mod egal.
De obicei, cel mai bine este să efectuați întinderi și exerciții de încălzire înainte de a începe zdrobirea craniului pentru a slăbi mușchii. Odată ce toate echipamentele sunt la locul lor și încălzirile sunt finalizate, atât spatele, cât și capul trebuie să fie așezate plat pe banca de greutăți. Greutățile trebuie adăugate în acest moment și trebuie ridicate direct deasupra pieptului. Din această poziție, brațele ar trebui să se îndoaie spre cap, permițând cotului să se îndoaie. În acest moment, antebrațul și cotul ar trebui să continue într-o mișcare de îndoire pentru a finaliza un set de zdrobitoare de craniu.
Picioarele trebuie așezate ferm pe podea pentru sprijin, dar niciodată pe banca de greutăți. Numărul de repetări ale acestui exercițiu va depinde de individ și dacă nu se simte obositor, greutatea sau numărul de repetări poate fi întotdeauna crescut. Cei care se simt tremurați sau inconfortabil nu ar trebui să încerce să continue acest exercițiu. Zdrobitoarele de cranii pot fi periculoase, deoarece există posibilitatea ca cineva să scadă greutatea pe cap.
Există exerciții alternative care pot înlocui acest format pentru cei care nu se simt confortabil cu exercițiul. Unele antrenamente de extensie a tricepsului necesită ca persoana să stea cu o greutate ușoară de cauciuc în fiecare mână și să își extindă brațele peste cap. Mișcarea zdrobitorilor de cranii este imitată prin îndoirea brațelor la cot și ridicarea greutăților deasupra capului.